Sporty

Ćwiczenia bokserskie wzmacniające łokieć

Ćwiczenia bokserskie wzmacniające łokieć


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uderzenia mogą wywierać poważną siłę na łokcie pod dziwnymi kątami.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Boks nie bez powodu nazywany jest „Sweet Science”. Jakkolwiek czasami sport może być tak brutalny, wymaga rzadkiego połączenia atletyzmu, sprawności i finezji, aby rzucać kombinacjami uderzeń z prędkością i mocą. Ponieważ kombinacje bokserskie są tak potężne, musisz upewnić się, że twoje stawy są wystarczająco silne, aby poradzić sobie z rygorami treningu. Bez silnego stawu łokciowego i otaczających go ścięgien nie będziesz długo kręcił się w tym sporcie.

Walka z cieniem

Być może najważniejszym ćwiczeniem dla każdego boksera jest ćwiczenie boksu w cieniu. Boks w cieniu polega na rzucaniu luźnych, szybkich kombinacji ciosów w powietrze, mając jedynie wyobraźnię jako przeciwnik. Urazy łokcia mogą wystąpić, gdy nadmiernie się uderzasz, więc nauczenie się cofania uderzeń z taką samą prędkością, jak je rzucasz, może uzależnić łokcie od efektów szybkiej kombinacji ciosów. Boks w cieniu pozwala również wzmocnić łokcie bez wywierania siły na stawy.

Praca w torbie

Kiedy uzyskasz komfort rzucania ciosami pod różnymi kątami i przy dużych prędkościach, musisz zwiększyć swój trening, rzucając nimi o torby. Worki mają różne kształty i rozmiary, od gęsto upakowanych ciężkich worków po lekkie torby. Rozpal światło na torbach, zanim z czasem zwiększysz moc i intensywność. Uwarunkowanie łokci od uderzenia odrzutem w cel uczyni je bardziej odpornymi na obrażenia.

Urazy łokcia

Tak jak w przypadku każdego złożonego stawu, urazy łokci mogą mieć zakres od lekkiego do ostrego. Urazy bokserskie ostrej odmiany mogą obejmować zwichnięcia łokcia, łzy ścięgien i poważne uszkodzenie struktur wokół łokcia. Obrażenia te wymagają pomocy medycznej i ewentualnie operacji. W przypadku drobnych urazów nadużywanie i łokieć boksera, które wiążą się z bólem tylnej części stawu, powinny być wystarczające do odpoczynku i rehabilitacji.

Rehabilitacja łokci

Kiedy zranisz łokcie, uderzając zbyt mocno i zbyt szybko lub całkowicie nie trafiając w cel, musisz przyjąć podejście pacjenta, aby uzyskać pełne i trwałe wyleczenie. Ćwiczenia wzmacniające obejmują swobodne rozciąganie obszaru, a także ćwiczenia wzmacniające przyczepność. Praca nad zgięciem nadgarstka pomoże wzmocnić ścięgna przebiegające od ręki aż do łokcia. Praca bezpośrednio na stawie łokciowym może być zbyt agresywna i może dodatkowo pogorszyć kontuzję.


Obejrzyj wideo: Jak pozbyć się bólu w łokciu #1 - Mobility i rozciąganie tricepsa (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Hearpere

    Mogę polecić na stronie, gdzie jest wiele artykułów na ten temat, który Cię interesuje.

  2. Somerton

    Szkoda, że ​​nie mogę teraz mówić - muszę odejść. Ale wrócę - na pewno napiszę to, co myślę o tym problemie.

  3. Philips

    Jestem ostateczny, przepraszam, ale moim zdaniem jest to oczywiste.

  4. Drummond

    bardzo dobrze

  5. Stigols

    the previous parts were better))))

  6. Masida

    Niezrównany temat, to jest dla mnie bardzo interesujące)))))



Napisać wiadomość