Odżywianie

Pomysły na śniadanie, aby utrzymać normalny poziom cukru we krwi


To, co jesz na śniadanie, wpływa na to, jak szybko spada poziom cukru we krwi.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Prawidłowe śniadanie nie tylko zapewnia energię na rozpoczęcie jazdy, ale także pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez cały ranek. Pomijając pożywne i sycące śniadanie, możesz stać się słaby, drażliwy, głodny i zmęczony. Wybierając mądrze, możesz wymyślić wiele pomysłów na pożywne śniadania.

Płatki i Dodatki

Miska pełnoziarnistych płatków śniadaniowych i niskotłuszczowego mleka zwieńczona świeżymi jagodami i orzechami to doskonała opcja na śniadanie. Całe ziarna, jagody i orzechy są bogate w błonnik, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi po jedzeniu. Białko z mleka, węglowodany z pełnego ziarna i tłuszcz z orzechów są również trawione wolniej, zapewniając ciągłą energię i stabilizowany poziom cukru we krwi.

Speedy Huevos Rancheros

Umieść gotowane lub gotowane jajko na łóżku fasoli pinto i posyp świeżą salsą i tartym niskotłuszczowym serem, aby uzyskać szybką wersję huevos rancheros. Te pokarmy nie tylko utrzymują stabilny poziom glukozy poprzez wolniejsze trawienie, ale także nadają świąteczny akcent śniadaniu. Fasola bogata w błonnik zawiera również białko i węglowodany. Jajka zawierają białko, witaminy B-12 i D, ryboflawinę i kwas foliowy, które mają kluczowe znaczenie dla rozwoju nowych komórek.

Śniadanie Parfait

Stwórz parfait śniadaniowy. Ułóż bogaty w białko jogurt naturalny lub niskotłuszczowy twarożek, świeże jagody i muesli w naczyniu deserowym. Świeże jagody są wypełnione błonnikiem i witaminą C, która pomaga tworzyć tkankę łączną i leczyć rany. Granola jest również bogata w błonnik i pełna witamin z grupy B, które są niezbędne dla zdrowej skóry, włosów, krwi i mózgu oraz funkcji układu nerwowego. Witaminy z grupy B pomagają również wspierać konwersję energii żywności. Jogurt zwykły zawiera również wapń, który buduje i chroni kości i zęby oraz pomaga w krzepnięciu krwi.

Jajko i Warzywa Mieszają się

Wymieszaj liście szpinaku z jajkiem i białkiem, posyp niskotłuszczowym serem i podawaj z kromką chleba pełnoziarnistego i połową grejpfruta. To śniadanie nie tylko pozostawia moc, ale jest także pełne składników odżywczych. Szpinak zawiera beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A, czynnik niezbędny do zdrowego widzenia. Grejpfrut jest pełen witaminy C, silnego przeciwutleniacza, który chroni twoje ciało przed wolnymi rodnikami, które są niestabilnymi cząsteczkami tlenu uszkadzającymi komórki.

Śniadanie blendera

Koktajl śniadaniowy to doskonały wybór w te pośpieszne poranki. Połącz niskotłuszczowe mleko lub jogurt naturalny ze świeżymi owocami, takimi jak banany, jagody lub truskawki, kilka migdałów i kilka kostek lodu. Banany zawierają witaminę C, witaminę B-6 i potas, które pomagają zrównoważyć płyny ustrojowe i wspierają równomierne bicie serca. Migdały są bogate w błonnik i przypisuje się je obniżeniu poziomu LDL lub złego cholesterolu. Ten koktajl utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi przez wiele godzin, ale może być gotowy w ciągu kilku minut.

Obejrzyj wideo: Te 2 Składniki Pomogą Ci Utrzymać Prawidłowy Poziom Cukru We Krwi (Sierpień 2020).