We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne i białka jaj.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Przejście z planu niewegetariańskiego na wegetariański plan posiłków oznacza, że istnieje większe prawdopodobieństwo niższego wskaźnika masy ciała, niższego poziomu cholesterolu we krwi i niższego poziomu ciśnienia krwi oraz rzadziej zachorowania na cukrzycę typu 2 i niektóre rodzaje nowotworów, według przeglądu z 2010 r. opublikowano w „Żywieniu w praktyce klinicznej”. Jeśli jedzenie 2000 kalorii jest dla Ciebie odpowiednie i chcesz uwzględnić jajka i produkty mleczne w diecie wegetariańskiej, stwórz plan posiłków, który będzie pasował do tych parametrów.
The Magic Number
Dla niektórych 2000 kalorii dziennie będzie za dużo; dla innych może to być za mało. Diety zawierające 2000 kalorii dziennie są często odpowiednie dla siedzących mężczyzn w wieku powyżej 50 lat, nieaktywnych kobiet w wieku od 19 do 30 lat, umiarkowanie aktywnych kobiet w wieku od 19 do 50 lat i aktywnych kobiet w wieku powyżej 50 lat, zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010. Aktywne kobiety w wieku 19 lat do 50, umiarkowanie aktywni i aktywni mężczyźni w każdym wieku i siedzący tryb życia w wieku od 19 do 50 prawdopodobnie stracą na wadze jedząc 2000 kalorii dziennie.
Diety wegetariańskie Lacto-Ovo
Wegetariańskie diety Lacto-ovo wykluczają wszelkie mięso, drób i owoce morza - ale obejmują jajka i nabiał. Podobnie jak w przypadku innych wegetariańskich planów posiłków, diety lakto-ovo obejmują wszystkie produkty roślinne, takie jak produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, owoce, warzywa, produkty sojowe, seitan i rośliny strączkowe - takie jak soczewica, fasola czarna i łaciata, ciecierzyca i soja. Ponieważ żółtka jaj mają wysoką zawartość cholesterolu w diecie, MedlinePlus sugeruje ograniczenie spożycia żółtek do czterech tygodniowo, ale białka nie zawierają cholesterolu.
Przykładowy plan posiłków
Korzystanie z wytycznych dietetycznych dla Amerykanów w 2010 r. 2000-kaloryczny plan posiłków wegetariańskich z lakto-owo pomoże zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe. Plan ten obejmuje 2,5 szklanki warzyw, 2 szklanki owoców, 6 uncji ziarna, 5,5 uncji produktów bogatych w białko - takich jak jajka, rośliny strączkowe, produkty sojowe, orzechy i nasiona - 3 szklanki produktów mlecznych, 4 łyżeczki od grupa olejów i 258 dodatkowych kalorii dziennie z wybranych produktów spożywczych.
Przykładowe menu
Przykładowe menu, wykorzystujące plan posiłków według wytycznych dietetycznych, obejmuje dwie kromki tostów pełnoziarnistych, 1 łyżkę masła orzechowego, 1 szklankę jagód i trzy białka jaj. Na poranną przekąskę wypróbuj 1 szklankę niskotłuszczowego twarogu z 1 szklanką melona spadziowego. Zdrowy lunch może obejmować burgera wegetariańskiego z czarną fasolą i jednym plasterkiem serka o obniżonej zawartości tłuszczu, jedną bułkę z hamburgerami pełnoziarnistymi, 2 szklanki mieszanej zieleni, 1/2 szklanki pomidorów cherry i 1 łyżkę włoskiego sosu sałatkowego. Na popołudniową przekąskę wypróbuj 1 szklankę greckiego jogurtu o smaku owocowym. Zdrowa kolacja może obejmować 2/3 szklanki seitanu, 1 szklankę ugotowanej komosy ryżowej, 1 szklankę szparagów, 1 szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu i 1 łyżeczkę oliwy z oliwek. Na wieczorną przekąskę wypróbuj 2 szklanki popcornu z 1 uncją migdałów.
Cudownie, bardzo zabawna recenzja
W pełni podzielam twoją opinię. Doskonały pomysł, zgadzam się z tobą.
Gratuluję, jakie doskonałe przesłanie.