Zdatność

Ćwiczenia oddechowe dla centrowania i uziemienia

Ćwiczenia oddechowe dla centrowania i uziemienia


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ćwiczenia oddechowe wprowadzają relaksację i pomagają zmniejszyć stres.

Obrazy Goodshoot / Goodshoot / Getty

Jeśli byłeś na wielu zajęciach jogi, być może słyszałeś, jak nauczyciel wspomniał o centrowaniu i uziemieniu. Te dwa słowa są często używane zamiennie jako sposób na opisanie spokojnego, zrównoważonego stanu umysłu. Oddychanie jest istotną częścią życia, ponieważ pomaga ożywić mięśnie, narządy wewnętrzne i mózg. Poprzez ćwiczenia oddechowe możesz doświadczyć zmysłu centrowania i uziemienia.

Oddychaj swoim brzuchem

Oddychanie brzuchem, znane również jako oddychanie przeponowe, pomaga skorygować płytkie oddychanie, które ma miejsce głównie w górnej ćwiartce płuc. Oddychanie brzuchem może nauczyć cię korzystania z przepony i całej pojemności płuc. Ta praktyka pomaga również skoncentrować się na tobie, gdy koncentrujesz się na oddechu. Aby rozpocząć, połóż się lub usiądź w wygodnej, wyprostowanej pozycji. Zamknij oczy i wdychaj i wydychaj nos. Połóż jedną rękę na dolnej części brzucha, a drugą na piersi. Najpierw poćwicz wdech w dłoń na brzuchu. Wraz z rozszerzaniem się brzucha podążają za ciebie żebra i klatka piersiowa. Podczas wydechu wyciągnij całe powietrze z brzucha i powtórz. Kontynuuj do 15 minut.

Oddychaj pauzą

Po ćwiczeniu oddychania brzuchem możesz zacząć odkrywać inne ćwiczenia oddechowe. Oddychanie z przerwą jest ćwiczeniem, które może pomóc ci uspokoić swój zajęty umysł. W tym ćwiczeniu połóż się lub usiądź w wygodnej, wyprostowanej pozycji. Zamknij oczy i zacznij oddychać, używając techniki brzucha. Zwróć uwagę na naturalną pauzę, która zachodzi, gdy twój oddech dokonuje zmiany pomiędzy wdechem a wydechem. Po wdechu oddech powoduje krótką zmianę na wydech. Po wydechu oddech zatrzymuje się i powraca do wdechu. Gdy uświadomisz sobie tę przerwę, twój umysł zacznie odczuwać większą ugruntowanie i relaks.

Oddech z szumem

Więc Ham - wymawiane buczenie - jest frazą lub mantrą w sanskrycie, która oznacza „Jestem tym”. Ćwiczenie So Ham to połączenie oddychania i medytacji. Joginom dźwięk wdechu brzmi So, a dźwięk wydechu Ham. To ćwiczenie promuje poczucie uziemienia i pomaga praktykującemu skoncentrować się na osobistym związku z oddechem. Aby wypróbować So Ham, połóż się lub usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i zacznij oddychać brzuchem. Po kilku chwilach zacznij myśleć „tak” podczas wdechu i „szynka” podczas wydechu. Kontynuuj do 15 minut.

Oddech Obiema Nozdrzami

Nadi Shodhana, znana również jako naprzemienne oddychanie nozdrzami, jest jogicznym ćwiczeniem oddechowym, które pomaga równomiernie oddychać przez oba nozdrza. Mówi się, że ta praktyka przynosi równowagę ciału i umysłowi. Oddychanie przez prawe nozdrze aktywuje lewą stronę mózgu i odwrotnie. Aby spróbować Nadi Shodhana, usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Zamknij prawe nozdrze prawym kciukiem, a następnie wdychaj lewe nozdrze. Zamknij lewe nozdrze prawym palcem serdecznym, a następnie wydychaj powietrze przez prawe nozdrze. następnie wdech przez prawe nozdrze, zamknij prawe nozdrze i wydech przez lewe nozdrze. To kończy jeden cykl. Powtórz ten cykl jeszcze pięć do 10 razy.


Obejrzyj wideo: Praktyka Centrowania, Sundao; ISM. Centering into Inner Space (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Pyn

    Gratuluję, jasny pomysł i terminowo

  2. Marcellus

    uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuimh ... cudowny .....

  3. Evnissyen

    Jakie słowa...

  4. Kenelm

    Are there more options?



Napisać wiadomość