200-metrowe treningi wyścigowe

Ćwicz w blokach, aby odnieść sukces w 200.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

200 metrów nie do końca przenosi ciężar 100 metrów, ponieważ 100 jest powszechnie używany do nadawania tytułu „najszybszego człowieka na świecie”. Jest to jednak jedno z wydarzeń chwały na boisku i boisku. Jego przeważającym wymaganiem jest prędkość podstawowa. Jednak zdrowy zastrzyk siły pomaga oddzielić 200-metrowych królów i królowe od czysto desantowych specjalistów. Sam talent nie wystarczy; rozwój mocy i technika są głównymi czynnikami przyczyniającymi się do sukcesu.

Sezonowy podział szkolenia

Szkolenie dla 200 osób powinno odbywać się według systematycznego planu z podziałem na etapy w okresie przedkonkurencyjnym i wyczynowym. Brian MacKenzie, trener z UK Athletics, zauważa, że ​​spędzasz kilka tygodni na budowaniu swojej kondycji, a następnie poświęcasz kolejny tydzień na odpoczynek, regenerację i dostosowanie programu treningowego do potrzeb. Powtarzasz ten czterotygodniowy cykl przez cały sezon. Dodaje, że aby właściwie rozwinąć fizjologiczne systemy energetyczne, aby zmaksymalizować swój potencjał w 200 - co zajmuje większość ludzi w dowolnym miejscu od 20 do 35 sekund, w zależności od wieku i umiejętności - powinieneś zrobić od 300 do 2400 metrów postu bieganie na sesję treningową.

Treningi zorientowane na siłę

Clyde Hart, wieloletni trener z Baylor University, który poprowadził wielu sprinterów do złotych medali olimpijskich, mówi, że „siła jest synonimem prędkości” i że prawdziwy 200-metrowy specjalista nie może uciec przed przejechaniem 100 na najwyższym biegu i próbuje się utrzymać. Oznacza to, że musisz trochę popracować, aby utrzymać maksymalną 200-metrową prędkość podczas wyścigu i tolerować stres związany z bieganiem z wieloma biegami. W tym celu idealne są treningi, takie jak 16 razy 200 metrów, a nawet cztery razy 600 metrów, o około 50 procent wolniej niż na wszystkich treningach, szczególnie w sezonie przed zawodami.

Treningi zorientowane na prędkość

Zwiększenie maksymalnej prędkości jest oczywiście głównym celem treningu podczas każdego sprintu. W 200, Hart mówi, że osiągasz maksymalną prędkość o około 50 lub 60 metrów, a następnie uspokajasz się w rytm. Dlatego poćwicz przyspieszanie do prędkości maksymalnej, wykonując treningi takie jak od 6 do 10 razy 50 metrów. Ponieważ pierwsze 100 metrów 200-metrowej deski rozdzielczej przebiega po łuku, poćwicz przyspieszanie na łuku. Pracuj nad przytulaniem wnętrza linii, tak jak w wyścigach, ponieważ stopniowo zmniejsza to całkowity dystans.

Techniki i treningi mocy

Sam sprint nie wystarczy, abyś był najlepszym sprinterem. Jeśli nie nauczysz się optymalnie wykorzystywać bloki startowe, od początku wyścigów będą Ci przeszkadzać. Więc kiedy ćwiczysz przyspieszanie, rób to z bloków startowych pod okiem doświadczonego trenera. Ponadto trening siłowy - nie tylko ciężarki lub maszyny do ćwiczeń, ale także dynamiczne ćwiczenia rozciągające i różne ćwiczenia - jest niezbędny, aby rozwinąć elastyczność i „wybuchowość” mięśni, które przyczyniają się zarówno do szybszego przyspieszenia do maksymalnej prędkości, jak i do utrzymania jej przez linia mety.

Zasoby (1)

Obejrzyj wideo: 40 metrowe skoki na Quadach. .Mistrzostwa Europy Motocross. . maj 2018 (Lipiec 2022).