Zdatność

20-minutowy poranny trening Rozgrzewka

20-minutowy poranny trening Rozgrzewka


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Obudź się w 20-minutowym treningu.

Comstock / Comstock / Getty Images

Włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny to niezawodny sposób na przygotowanie się na cały dzień. Każdego ranka budzenie się w letargu, pośpieszne śniadanie i wpadanie w panikę do domu może być zwykłą rutyną, ale oszczędność 20 minut na ćwiczenia przygotuje umysł i ciało na zadania, które na Ciebie czekają. Wystarczy szybki, 20-minutowy trening w stylu rozgrzewki, aby zwiększyć swoją energię i koncentrację.

Zwiększ swoją mobilność

Po ośmiu godzinach w łóżku mięśnie mogą być napięte rano, więc ich rozgrzanie i zwiększenie mobilności są niezbędne. Rozciągnij napięte mięśnie, radzi American Council o ćwiczeniach. Wspólne wąskie obszary z samego rana to zginacze bioder, przywodziciele, klatka piersiowa i plecy. Rozciągnij zginacze bioder, klęcząc na jednym kolanie i popychając biodra do przodu, a następnie powtarzając po drugiej stronie. Dla swoich przywodzicieli usiądź na podłodze razem z podeszwami stóp i zsuń kolana w dół. Rozciągnij klatkę piersiową, wkładając ręce w drzwi i pchając do przodu, i rozciągnij plecy, wyciągając przed siebie jak najdalej. Przydatne jest także użycie wałka piankowego. Wałek to cylinder z gęstej piany, który toczy się po ciele, aby rozluźnić napiętą tkankę mięśniową. Rzuć przez 15 do 20 sekund po ciasnych miejscach, które musisz zwiększyć elastyczność. Powinno to zająć około pięciu minut.

Spróbuj obudzić neuron

Neuronowe przebudzenie zabierze Cię z mobilności i rozgrzewki w coś nieco bardziej intensywnego. Osobisty trener z Nowego Jorku, John Romaniello, zaleca wykonywanie ruchów masy ciała, takich jak podzielone przysiady, w których kładzie się tylną stopę na kanapie lub krześle, a przednią stopę na podłodze i przysiada tak nisko, jak to możliwe, a także rzuty wychodzisz z przodu i rzucasz się na ziemię. Wykonuj regularne pompki i sięgaj także nad głową, utrzymując każde z nich w pozycji rozciągniętej przez jedną do dwóch sekund. Poświęć 10 minut na zrobienie tego i staraj się wykonać od jednego do dwóch zestawów po 10 powtórzeń dla każdego.

Aktywuj swoje mięśnie

Spędź ostatnie pięć minut rozgrzewki na ćwiczeniach aktywacyjnych. Są one bardziej intensywne i będą działać na rzecz zwiększenia czujności i nieznacznego zadyszki. Wykonuj przysiady o masie ciała, schodząc tak nisko, jak to możliwe, rozłączając opaską oporową, w której wyciągasz opaskę z przodu i rozsuwasz ją, odwracając brzuszki leżące na podłodze i zbliżając kolana do klatki piersiowej i pompek lub pompki na kolana. Używaj szybkiego tempa, ale używaj pełnego zakresu ruchu i ukończ 30 sekund na każdym z nich. Odpocznij przez minutę, a następnie idź ponownie. Aby to utrudnić, stosuj ćwiczenia plyometryczne, takie jak przysiady skaczące lub skoki w miejscach, w których stopy opuszczają podłogę, i pompki plyometryczne, wykonując klaskanie przy każdym powtórzeniu.

Rozważ swoją dietę

Możesz wykonać tę rutynę zaraz po przebudzeniu, ale potem odpowiednio uzupełnić paliwo ze śniadaniem składającym się z białka i wolno trawionych węglowodanów. Jajka na pełnoziarnistych tostach, grecki jogurt z owocami lub płatki owsiane to dobry wybór. Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz do treningu poprzedniej nocy i połącz motywacyjną listę odtwarzania, aby rano zwiększyć swoją energię.


Obejrzyj wideo: Rozgrzewka. Trening dla początkujących. (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Histion

    Jakie słowa są konieczne ... Świetne, zdanie doskonałe

  2. Gerrald

    Tak, to zostało poinformowane!

  3. Abdul-Mu'izz

    W tym coś jest. Teraz wszystko jest jasne, dziękuję za pomoc w tej sprawie.

  4. Ferran

    Bardzo dziękuję za pomoc w tym pytaniu.

  5. Waldon

    Przepraszam, ale myślę, że się mylisz. Jestem pewien. Proponuję to omówić. Napisz do mnie na PM, porozmawiamy.

  6. Nisus

    have a good time to laugh



Napisać wiadomość