Zdatność

20-minutowy trening dla tłuszczu z brzucha

20-minutowy trening dla tłuszczu z brzucha


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mieszaj ciężary i układ kardio, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Gallo Images / Getty Images Sport / Getty Images

Pozbycie się tłuszczu z brzucha jest dla wielu osób priorytetem treningowym. Niestety redukcja tkanki tłuszczowej bezpośrednio z okolicy brzucha poprzez wykonywanie ćwiczeń izolacji brzucha nie jest możliwa - redukcja plam jest mitem. Możesz jednak spalić tłuszcz z brzucha, trenując całe ciało efektywnym 20-minutowym treningiem.

Ogólne wytyczne

Potrzebujesz optymalnego treningu siłowego i wysiłkowego, aby optymalnie spalać tłuszcz. Podnoszenie ciężarów pomaga przyspieszyć metabolizm i spala kalorie, a cardio również spala kalorie. Część siłowa treningu powinna obracać się wokół podnośników na całe ciało, co daje większy efekt treningowy, a interwały odpoczynku muszą być krótkie - nie dłuższe niż 60 sekund, radzi trener siły Josh Henkin. Jeśli chodzi o cardio, trener Rachel Cosgrove z Results Fitness w Kalifornii zaleca porzucenie długich, wolnych sesji kardio w stanie ustalonym, a zamiast tego wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności. Spędź 10 minut na pracy siłowej i 10 minut na treningu cardio.

Siła porcji

Wybierz cztery ćwiczenia, które uderzą we wszystkie główne grupy mięśni - nogi, klatkę piersiową, plecy, ramiona, ręce i rdzeń. Przykładem mogą być rzuty, pompki, rzędy hantli i prasy górne lub martwy ciąg, podciągnięcia, spadki i przysiady. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń na każdym, odpoczywając tylko tak długo, jak potrzeba na przejście do następnego ćwiczenia. Po zakończeniu ćwiczenia nr 4 odpocznij przez 30 do 60 sekund i idź ponownie. Ciężary powinny być trudne, ale nie tak duże, aby Twoja forma się załamała. Kontynuuj, aż upłynie 10 minut.

Porcja Cardio

Wybierz dowolną maszynę cardio - bieżnię, wioślarz, eliptyczny, rower lub stepper. Idź w umiarkowanym tempie przez 45 sekund, a następnie zwiększ opór lub prędkość, jeśli jesteś na bieżni, i pracuj z maksymalną intensywnością przez 15 sekund. Powtórz to 10 razy. Jeśli trenujesz w domu lub na zewnątrz, możesz zamiast tego zastąpić sprinty lub skakać na skakance, huśtać się na kettlebell lub wykonywać ruchy o wysokiej intensywności, takie jak burpie, zamiast 15-sekundowego maksymalnego wysiłku. Biegaj w miejscu przez 45 sekund pomiędzy nimi.

Uwagi

Obejmują pięciominutową rozgrzewkę i pięciominutowe ochłodzenie wraz z 20 minutami treningu. Rozgrzewka powinna być lekka, a także jedną rundę obwodu ciężarków, ale z jedynie 50 procentami ciężarów, które planujesz wykorzystać na główny trening. Aby się ochłodzić, kontynuuj ćwiczenia cardio, ale o niskiej intensywności, a następnie wykonuj ćwiczenia rozciągające na całe ciało. Wykonuj ten trening co drugi dzień i staraj się zwiększyć swoją wagę, liczbę powtórzeń lub liczbę powtórzeń na ciężarach, a także szybkość i intensywność treningu cardio. Spalanie tłuszczu z brzucha wymaga również diety kontrolowanej kalorycznie, więc zmniejsz spożycie kalorii i staraj się stracić około 1 do 2 funtów tygodniowo, opierając dietę na pełnych pożywnych produktach spożywczych, takich jak chude białka, produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, orzechy i zdrowe obrazy olejne.


Obejrzyj wideo: ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH Trening na mięśnie brzucha 20 min dla początkujących w domu KILLER (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Alvar

    A wszystko i warianty?

  2. Reynard

    To niezwykła, dość zabawna wiadomość

  3. Khan

    Mogę szukać linku do strony internetowej z informacjami na temat zainteresowania.

  4. Akitilar

    I nie tak się dzieje))))

  5. Meztirn

    cudownie, bardzo zabawne informacje

  6. Buck

    Myślę, że nie masz racji. Proponuję omówić to. Napisz do mnie na PW.



Napisać wiadomość