Zdatność

30-dniowe wyzwanie biegowe

30-dniowe wyzwanie biegowe


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Na początek ogranicz sesje biegowe do trzech razy w tygodniu, aby dać ciału szansę na odpoczynek.

John Howard / Digital Vision / Getty Images

Bieganie to fantastyczny sposób na utrzymanie formy i zdrowia oraz jedno z najlepszych ćwiczeń cardio dla Ciebie. Łatwo jest poczuć się przytłoczonym myślą o rozpoczęciu reżimu. Często ludzie zaczynają zbyt ciężko, zbyt szybko i rezygnują z poczucia rozczarowania. Wygodne bieganie nie zajmie zbyt wiele czasu. Dość zdrowy dorosły dorosły powinien móc zacząć od zera i być w stanie biegać około 5 000 w ciągu 30 dni.

Podjęcie zobowiązania

Jednym z pierwszych kroków do podjęcia wyzwania jest osobiste zaangażowanie. Poświęć czas na bieganie przez następne 30 dni. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi o swoich celach i poproś ich o pomoc w ich przestrzeganiu. Istnieją również aplikacje mobilne i strony internetowe zaprojektowane, aby pomóc Ci utrzymać motywację.

Zacznij powoli

Częstym błędem przy rozpoczynaniu biegu jest zbyt duży przebieg z nadmierną intensywnością naraz. Na pierwszy tydzień będziesz chciał przeznaczyć 30 minut na trzy dni w tygodniu. Rozkoszuj się pięciominutowym spacerem, aby się rozgrzać, a następnie 90 sekund joggingu i dwie minuty marszu. Powtarzaj aż do ukończenia 30 minut.

Zmieniaj swoje treningi

Po zakończeniu pierwszego tygodnia będziesz chciał dodać więcej joggingu do rutyny. Zawsze zaczynaj od pięciominutowego spaceru, aby rozgrzać ciało. Celem jest teraz pokonanie jednej mili. Rozpocznij tydzień od joggingu na ćwierć mili, a następnie na spacer na ćwierć mili. Do końca drugiego tygodnia podziel go równomiernie, abyś biegał pół mili i szedł pół mili. Jeśli uważasz, że może to być za dużo, zmniejsz jogging, aż poczujesz się bardziej komfortowo.

Jogging a Full Mile

Idealnie, w połowie trzeciego tygodnia powinieneś być w stanie pobiegać pełną milę bez chodzenia. Rozpocznij tydzień od joggingu na trzy czwarte mili, a następnie na spacer ćwierć mili. Jeśli jest to zbyt forsowne, spróbuj pobiegać na pół mili, a następnie na pół mili szybkiego marszu. Do trzeciego treningu w tygodniu powinieneś być w stanie pobiegać jedną milę, a następnie przejść jedną milę.

Home Stretch do 5K

Jest teraz początek czwartego tygodnia i ten tydzień może wymagać największej determinacji. Podczas pierwszej sesji w czwartym tygodniu spróbuj pobiegać półtorej mili, a następnie energicznie przejść półtorej mili. Teraz możesz pokonywać trzy mile ziemi, czyli około 5 000 kilometrów. Podczas drugiej sesji spróbuj pobiegać dwie mile, a następnie przejść jedną milę. Na trzecią sesję spróbuj trzech mil, a następnie energicznego, relaksującego spaceru. Tydzień czwarty zawiera znaczny skok i nie zniechęcaj się, jeśli osiągnięcie dodatkowego punktu zajmuje 5 tygodni.

Po 5K

Nie zwalniaj tempa po osiągnięciu celu 5 000. Staraj się uwzględniać bieganie w regularnych cotygodniowych treningach, najlepiej trzy mile kilka razy w tygodniu. Istnieje wiele innych wyzwań, które możesz sobie postawić, przyspieszając bieg, abyś mógł pracować do wyścigów szosowych, półmaratonu, a nawet maratonu.

Zasoby (1)


Obejrzyj wideo: Wyzwanie 30 dni: Zaczynamy codziennie biegać! (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Meztimi

    I konsekwentnie, ..

  2. Sataxe

    ŁAŁ .... =)

  3. JoJok

    Myślę, że popełniam błędy. Musimy omówić. Napisz do mnie w PM, mów.

  4. Malajinn

    Nie chciałbym opracowywać tego tematu.



Napisać wiadomość