Zdatność

Jaki jest najlepszy, ale najszybszy sposób na utratę 10-15 funtów?

Jaki jest najlepszy, ale najszybszy sposób na utratę 10-15 funtów?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wybory zdrowej żywności promują odchudzanie.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Chociaż kuszące, szybka utrata masy ciała, która nie jest monitorowana przez lekarza, może mieć poważne konsekwencje. Szybka utrata masy ciała może mieć niekorzystny wpływ na twoje zdrowie, a drastyczne środki wymagane do szybkiego odchudzania są trudne do utrzymania. MayoClinic.org stwierdza, że ​​szybka utrata masy ciała często szybko wraca do normy, i zwykle jest to masa wody i tkanki mięśniowej, a nie tłuszczu. Zalecają utratę nie więcej niż 2 funty tygodniowo.

Ile, jak szybko

Aby schudnąć w maksymalnym bezpiecznym tempie 2 funtów na tydzień, musisz stworzyć dzienny deficyt w wysokości 1000 kalorii. Po tygodniu daje to 7000 kalorii, a ponieważ w funtie tłuszczu znajduje się 3500 kalorii. Oznacza to, że możesz stracić 10 do 15 funtów w ciągu około 5 do 7 tygodni, dać lub zająć kilka dni. Stopniowa utrata masy ciała w tempie 2 funtów tygodniowo daje czas na przyzwyczajenie się do zmian stylu życia.

Skuteczne zmiany dietetyczne

Zmniejszenie kalorii z pożywienia nie oznacza wyeliminowania całych grup żywności z diety. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca ograniczenie żywności zawierającej dużo soli, cukru, cholesterolu oraz tłuszczów nasyconych i trans, a także dostarczanie składników odżywczych ze wszystkich grup żywności: produkty pełnoziarniste, beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne, chude białko oraz owoce i warzywa. Jedzenie mniejszych porcji i zastępowanie wysokokalorycznych potraw produktami zawierającymi mniej kalorii może pomóc w zmniejszeniu kalorii.

Optymalizacja ćwiczeń sercowo-naczyniowych

American Heart Association zaleca, aby schudnąć przez pół godziny treningu cardio. Aby zoptymalizować spalanie kalorii, poruszaj górną i dolną częścią ciała. Na przykład pedałuj na maszynie eliptycznej z ruchomymi uchwytami, używaj maszyny do wiosłowania, machaj rękami podczas joggingu lub chodzenia, chodź na zajęcia z kick-boxingu lub graj w tenisa. Interwały o wysokiej intensywności, podczas których naprzemiennie intensywność treningu mogą również zwiększyć spalanie kalorii. Na przykład biegnij przez dwie minuty, a następnie wyjdź i biegnij przez minutę. Konsekwentnie zmieniaj swój układ krążenia, aby nadal stanowić wyzwanie dla twojego ciała.

Stymulowanie wielu grup mięśniowych

Trening siłowy stymuluje tkankę mięśniową, co przyspiesza metabolizm spoczynkowy, dzięki czemu spalasz więcej kalorii. American Heart Association preferuje trening siłowy przez co najmniej dwa dni w tygodniu. Aby uzyskać optymalną stymulację mięśni i oparzenie kaloryczne, ćwicz jednocześnie tyle mięśni, wykonując ćwiczenia złożone i kombinowane. Na przykład, łącz skoki z lokami na bicepsie, łącz pompki z rzędami hantli, wykonuj przysiady z bocznymi uniesieniami lub wykonuj ćwiczenia z wyciskaniem ramion. Trening obwodowy, podczas którego szybko wykonujesz serię ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych przy minimalnym odpoczynku pomiędzy zestawami, utrzymuje tętno na wyższym poziomie, a także optymalizuje spalanie kalorii.