Zdatność

Ćwiczenia z wydmuchiwaniem dupy

Ćwiczenia z wydmuchiwaniem dupy



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie, pomagają schudnąć.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Tak bardzo, jak to tylko możliwe, aby pozbyć się dużego tyłka, nie można celować wyłącznie w tłuszcz tłuszczowy. Aby stracić zbędne kilogramy na plecach, musisz zastosować podejście do odchudzania całego ciała, które obejmuje ćwiczenia sercowo-naczyniowe. W połączeniu z tym możesz wykonywać ćwiczenia treningowe siły uderzania w tyłek, aby podnieść i ujędrnić swoje dno. Przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Pozbądź się nadmiaru tłuszczu

Aby odsłonić stonowany, jędrny tyłek, musisz pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Biorąc udział w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych przez 150 do 300 minut tygodniowo, możesz schudnąć na całym ciele, w tym wokół pośladków. Wybierz ćwiczenia aerobowe, które lubisz, które angażują mięśnie pośladków, aby ułatwić zaangażowanie się w regularny program ćwiczeń. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie, balet, zginanie i kucanie podczas pracy na podwórku lub w ogrodzie, spala około 250 kalorii na godzinę. Bardziej energiczne ćwiczenia aerobowe angażujące tyłek, takie jak jazda na rowerze, pływanie, trening obwodowy, koszykówka, jazda na łyżwach lub jogging, spalają około 500 kalorii na godzinę. Dzienne spalanie 250 lub 500 kalorii spowoduje tygodniową utratę odpowiednio połowy lub jednego funta.

Zwiększ swój potencjał wydmuchiwania tłuszczu

Wydmuchaj jeszcze więcej tłuszczu z ciała i pośladków, włączając trening interwałowy w ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Trening interwałowy polega na naprzemiennym stosowaniu normalnych i szybszych interwałów. Na przykład, jeśli energicznie chodzisz na treningi cardio, to chodź przez dwie do czterech minut, a następnie 30 do 60 sekund marszu lub joggingu. Kontynuuj przełączanie między nimi przez cały trening. Alternatywnie możesz skakać na linie, wykonywać wybuchowe rzuty lub biegać po schodach w szybszym tempie, aby wysadzić tłuszcz w tyłek. Dzięki treningowi interwałowemu możesz zwiększyć spalanie kalorii w celu szybszej utraty tłuszczu.

Ćwiczenia tonizujące

Ćwiczenia siłowe powinny być uwzględnione w planie wydmuchiwania tyłków, aby podnieść i ujędrnić mięśnie pośladków. Dwie lub trzy cotygodniowe sesje wzmacniające mięśnie, które trwają 20 minut na sztukę, wystarczą do wyszczuplenia dna. Podczas korzystania z ciężarów podczas ćwiczeń siłowych wybierz taki, który męczy mięśnie do 12. powtórzenia. Zwiększ wagę o 5 do 10 procent, gdy stanie się łatwa w użyciu. Włącz rutynowe ćwiczenia do ćwiczeń, aby uzyskać lepszy tyłek. Trzymaj hantle podczas ćwiczeń typu step-up i przysiadów, aby zwiększyć odporność na mięśnie. Możesz wykonywać step-upy na platformie do aerobiku lub na schodach, wchodząc o jedną stopę i trzymając hantle z każdej strony. Podnieś drugą stopę na stopień, a następnie zejdź na dół, zaczynając od pierwszej stopy.

Korzyści z diety o obniżonej kaloryczności

Dieta o obniżonej kaloryczności pomoże ci w dalszej utracie wagi i zapewni energię potrzebną do wysadzenia twojego tyłka w lepszą formę podczas ćwiczeń. Zmniejszając liczbę kalorii o 250 lub 500 dziennie, możesz stracić dodatkowe pół do jednego funta na tydzień. Jedz dobre dla siebie potrawy, takie jak chude białka, produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa oraz nabiał o niskiej zawartości tłuszczu. Unikaj szybkiej i przetworzonej żywności. Pięć do sześciu małych posiłków dziennie jest lepszym wyborem niż trzy duże, a one utrzymają Twój metabolizm w celu uzyskania jeszcze większej utraty wagi.


Obejrzyj wideo: NAJTRUDNIEJSZA GŁOSKA "R" W MOWIE DZIECIĘCEJ ?! ĆWICZENIA (Sierpień 2022).