Zdatność

Czy 30 minut pływania jest lepsze niż bieganie na bieżni przez godzinę?

Czy 30 minut pływania jest lepsze niż bieganie na bieżni przez godzinę?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Intensywność i czas trwania ćwiczeń są ważne dla utraty wagi.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie i pływanie, w wielu korzyściach zdrowotnych, od utraty wagi do zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i poprawy nastroju, układu odpornościowego i zdolności do radzenia sobie ze stresem. W rzeczywistości Biuro ds. Zapobiegania i Promocji Zdrowia zaleca osobom dorosłym co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanym natężeniu co tydzień lub 75 minut intensywnej aktywności. Pamiętaj jednak, że nie każdy trening jest odpowiedni dla każdego ciała.

Porównywanie spalonych kalorii

Jeśli zastanawiasz się nad pływaniem lub bieganiem w celu zmniejszenia masy ciała, decydującym czynnikiem może być ilość kalorii spalanych podczas każdego ćwiczenia. Według statystyk z Mayo Clinic, godzina lekkiego lub umiarkowanego pływania na kolanach spali 423 kalorie, a godzina biegu z prędkością 5 mil / h spali 606 kalorii.

Jednak liczby te niekoniecznie muszą być ostateczne w podejmowaniu decyzji dotyczących ćwiczeń. Na przykład, jeśli uwielbiasz pływać, będzie to lepsze ćwiczenie dla ciebie niż bieganie, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz go utrzymywał. Z drugiej strony, chociaż nie wszystkie siłownie będą miały dostępny basen, prawie każda siłownia będzie miała jakąś bieżnię.

Korzyści z biegania

Oto kilka pomysłów do biegania: Chociaż nie wszyscy potrafią biegać jak olimpijczyk, bieganie przychodzi ludziom łatwiej niż prawdziwie sportowa technika pływania; w końcu chodzisz lub biegasz przez większość swojego życia, a najgorsze, co może ci się przydarzyć na bieżni to podróż i upadek - na pewno nie zamierzasz utonąć i nigdy nie musisz martw się, że będziesz widoczny w swoim kostiumie kąpielowym.

Bardzo łatwo jest też utrudnić (lub ułatwić) bieganie, zmieniając prędkość i nachylenie bieżni. Wreszcie wiele nowoczesnych bieżni ma interaktywne programy i opcje rozrywki, które naprawdę mogą przełamać monotonię długiego treningu.

Wady biegania

Chociaż niewiele ćwiczeń jest w stanie pokonać bieganie, jeśli chodzi o spalanie czystej kalorii, jest jedna główna wada: bieganie jest ćwiczeniem o dużej sile oddziaływania, co oznacza, że ​​powoduje wiele uderzeń w stawy dolnej części ciała. Nie musisz być chudy, aby biegać i nie musisz mieć idealnych kolan - ale niektórzy ćwiczący, którzy noszą dodatkową wagę lub mają upośledzone stawy, uważają, że radzą sobie lepiej podczas ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak pływanie.

Uzyskiwanie dostępu do bieżni może być kolejnym przełomem, jeśli chodzi o bieganie, ale miej serce - jeśli bieżnia nie jest dostępna, prawie zawsze możesz zasznurować buty do biegania i pobiegać na zewnątrz.

Korzyści pływania

Podczas gdy bieganie może być mistrzem w całkowitym spalaniu kalorii, pływanie jest trudne do pokonania z innych powodów. Jest to najlepszy trening o niskim wpływie, ponieważ woda wspiera twoje ciało w całym zakresie ruchu. Jednocześnie woda zapewnia opór każdemu ruchowi, dlatego pływanie jest jednym z najbardziej wydajnych treningów całego ciała.

Jeśli chcesz naprawdę spalić kalorie podczas pływania, będziesz musiał zrobić coś bardziej energicznego niż wiosło dla psa, więc może to pociągać za sobą krzywą uczenia się. Ale kiedy masz odpowiednie techniki udaru, będziesz mieć łatwo skalowalny trening, który możesz kontynuować przez resztę życia.

Wady pływania

Podobnie jak bieganie, pływanie ma kilka potencjalnych wad, z których największe to krzywa uczenia się techniki i znajdowanie dostępu do basenu. Ale pływanie jest cenną umiejętnością życiową - i potencjalnie ratującą życie - której nigdy nie pożałujesz. To pozostawia monotonię jako największą przeszkodę; jeśli biegasz na bieżni, masz wiele opcji rozrywki na wyciągnięcie ręki, ale nie możesz dokładnie oglądać telewizji podczas pływania.

Publiczne wyjście w kostiumie kąpielowym może wydawać się potencjalnym minusem pływania, ale nie bój się. Nikt na basenie nie zwróci na ciebie uwagi, ponieważ wszyscy martwią się tym, jak wyglądają w strojach kąpielowych. Jeśli skromność jest dla Ciebie prawdziwą troską, możesz dodać do swojego zestawu do pływania szorty kąpielowe lub ochraniacze przed wysypką (koszulka gotowa do kąpieli używana przez surferów).

Wskazówka

  • Nie możesz się zdecydować między pływaniem a bieganiem na bieżni? Wypróbuj je oba i daj sobie kilka tygodni, aby dowiedzieć się, który z nich najbardziej Ci się podoba. To ćwiczenie, które na dłuższą metę przyniesie Ci najwięcej korzyści.


Obejrzyj wideo: Energiczna muzyka do biegania 2016 Muzyka do ćwiczeń Muzyka na siłownie (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Macdonald

    Jakie słowa ... super, genialny pomysł

  2. Redley

    very valuable idea

  3. Grolar

    your opinion is useful



Napisać wiadomość