Zdatność

Trening mięśni łydek z wolnymi ciężarami

Trening mięśni łydek z wolnymi ciężarami


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Popraw siłę dolnej części nogi dzięki ćwiczeniom na wolny ciężar.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Popraw siłę swoich cieląt dzięki dwóm ćwiczeniom bez obciążenia. Mięśnie podudzi najlepiej trenować zarówno z pozycji stojącej, jak i siedzącej. Możesz to zrobić przy użyciu ciężaru ciała, urządzeń do ćwiczeń na siłowni lub z wolnymi ciężarami. Wolne ciężary, takie jak sztanga i hantle, dają więcej swobody w wykonywaniu ćwiczeń, zwiększają wyzwanie poza masą ciała i oferują różne warianty treningu siłowego. Bezpłatne podnoszenie ciężarów łydek z łatwością pasuje do każdej rutyny ćwiczeń.

Cielęta

Dwa mięśnie tworzą tak zwane cielęta. Mięśnie pleców twoich nóg obejmują brzuchatego łydki i podeszwy. Mięśnie te są wzmacniane, gdy dociskasz palce u nóg i podnosisz pięty. Utrzymanie pozycji stojącej podczas treningu łydek aktywuje obie grupy mięśni. Kiedy siedzisz ze zgiętymi kolanami, izolujesz mięsień podeszwy podczas podnoszenia pięty.

Na stojąco

Wykonaj podniesienie łydki stojącej na podłodze lub na stopniu. Stojąc na podwyższonej platformie, takiej jak blok, stopień aerobowy lub schody, można uzyskać większy zakres ruchu podczas treningu, aby uzyskać większą liczbę włókien mięśniowych. Stań ze stopami oddalonymi od siebie o biodra i równolegle do siebie. Jeśli wykonujesz krok, umieść kulki stóp na powierzchni i pozwól obcasom zwisać z krawędzi. Zrób wydech i podnieś pięty, przesuwając ciężar na palce. Podnieś pięty tak wysoko, jak to możliwe. Zrób wdech i opuść pięty na podłogę lub pod platformę. Trzymaj hantle jedną lub obiema rękami, trzymając ręce prosto z boku. Jeśli używasz sztangi jako oporu na ciężar, umieść sztangę na górnej części pleców i trzymaj ją z dłońmi rozłożonymi szerzej niż ramiona.

Siedząca

Usiądź na krześle lub ławie treningowej. Możesz wykonywać to ćwiczenie z płaskimi stopami na podłodze lub z lekko uniesionymi kulkami stóp na platformie, drewnianym klocku lub parze obciążników. Połóż sztangę na udach lub przytrzymaj hantle na każdym udzie. Zrób wydech i unieś pięty tak wysoko, jak to możliwe, ponieważ odczuwasz skurcze łydek. Zrób wdech i opuść pięty na podłogę.

Wariacje

Wykonaj jeden do trzech zestawów po osiem do 12 powtórzeń podniesienia łydki stojącej i siedzącej. Kiedy twoja siła się poprawi, wykonuj każde ćwiczenie na jednej nodze naraz. Na przykład stań na prawej stopie z lewą stopą lekko uniesioną za sobą. Następnie unieś i opuść piętę, aby wzmocnić łydki. Inną odmianą uniesienia łydki jest ułożenie stóp. Zamiast skierować obie stopy do przodu, obróć prawą stopę w kierunku godziny 2, a lewą stopę w kierunku godziny 10. Następnie wykonaj odwrotną czynność. Różne pozycje stóp zmieniają skupienie na mięśniu w kierunku większej części wewnątrz lub na zewnątrz łydek.


Obejrzyj wideo: Twoje Nogi Będą Płakać! Trening na nogi (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Doukora

    Fascynujący temat

  2. Kajigrel

    Są interesujące posty, ale ten jest po prostu niesamowity!

  3. Thinh

    I wpadłem na to. Omówmy ten problem.

  4. Notus

    Całkowicie podzielam twoją opinię. To dobry pomysł. Jest gotowy na Ciebie.

  5. Shakakree

    Dobry wybór. Pierwszy super. Wesprę.

  6. Lindael

    Moim zdaniem popełniasz błąd. Mogę bronić pozycji. Napisz do mnie w PM, będziemy się komunikować.



Napisać wiadomość