Odżywianie

35 Węglowodanów równa się ile kalorii?

35 Węglowodanów równa się ile kalorii?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jedna szklanka mleka zawiera około 12 gramów węglowodanów.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Twoje ciało potrzebuje codziennie dużej ilości węglowodanów do prawidłowego funkcjonowania. Węglowodany odgrywają kluczową rolę w dostarczaniu energii do wykonywania codziennych zadań. Jednak zbyt wiele węglowodanów może powodować pakowanie się w kilogramy. Instytut medycyny sugeruje, aby uzyskać 45 do 65 procent spożycia kalorii z węglowodanów i otrzymywać co najmniej 130 gramów dziennie.

Kalorie w węglowodanach

Węglowodany dostarczają 4 kalorii na gram. Dlatego jeśli jesz 35 gramów węglowodanów, zużywasz 140 kalorii. Możesz określić ilość węglowodanów w porcji swojego ulubionego jedzenia, patrząc na etykietę faktów żywieniowych. Jeśli żywność nie ma etykiety, możesz skorzystać z krajowej bazy danych składników odżywczych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, która jest standardową bazą danych o żywieniu.

Źródła węglowodanów

Węglowodany znajdują się w różnych zdrowych - i nie tak zdrowych - produktach spożywczych. Zdrowe węglowodany są obecne w owocach, warzywach, roślinach strączkowych, orzechach, nasionach, jogurtach o niskiej zawartości tłuszczu, mleku o niskiej zawartości tłuszczu i pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, komosa ryżowa i pieczywo pełnoziarniste. Do węglowodanów, które należy ograniczyć lub uniknąć, należy dodać cukry, słodycze, inne słodycze, słodkie napoje, syropy, miód, melasę, frytki, budynie, lody i rafinowane ziarna - takie jak biały chleb i biały ryż.

Błonnik pokarmowy

Według MayoClinic.com błonnik jest rodzajem węglowodanów, które nie są w pełni trawione przez organizm. Ilości błonnika są wymienione pod całkowitymi gramami węglowodanów na etykietach faktów żywieniowych. Błonnik zapewnia 4 kalorie na gram - lub 140 kalorii w 35 gramach węglowodanów - podobnie jak inne węglowodany, ale ponieważ błonnik przechodzi przez twoje ciało głównie niestrawione, liczba kalorii zużywanych przez błonnik jest mniejsza niż 4 kalorie na gram. Błonnik zwiększa jednak sytość, dlatego jest przydatny do zdrowego zarządzania wagą.

Uwagi

Różnorodne potrawy zawierają kombinacje węglowodanów, białek i tłuszczów. Przykłady obejmują spaghetti z sosem mięsnym, burritos z fasoli i pizzę. Aby określić całkowite spożycie kalorii, dodaj kalorie spożywane z białka, całkowitych węglowodanów i tłuszczów. Podczas gdy białko i węglowodany dostarczają 4 kalorie na gram, tłuszcz zawiera 9 kalorii na każdy gram. Alkohol zapewnia 7 kalorii w każdym gramie.

Zasoby (1)



Uwagi:

  1. Daigar

    Moja mama powiedziała mi: „Idź do ginekologa - twoje ręce będą ciepłe przez całe życie”. Wyrażenie „miłe dla oka” zostało pomyślane przez Cyklopa.

  2. Shawe

    Dobra robota, jakie słowa ..., niezwykły pomysł

  3. Stepan

    Gratulacje, ten świetny pomysł właśnie wygrawerowany

  4. Jeremie

    Przepraszam, ale moim zdaniem się mylisz. Napisz do mnie w PM.

  5. Macquaid

    Bravo, wydaje mi się genialny pomysł



Napisać wiadomość