Odżywianie

Menu na 3000 kalorii na tydzień

Menu na 3000 kalorii na tydzień


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sportowcy na diecie 3000 kalorii powinni jeść dużo produktów pełnoziarnistych.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Przeciętny sportowiec lub sportowiec, który próbuje schudnąć lub uniknąć przybierania na wadze, musi spożywać około 3000 kalorii dziennie, radzi Departament Odżywiania Sportu na Florydzie. Jednak samo spożycie większej ilości kalorii nie poprawi twoich umiejętności sportowych, jeśli nie jesz właściwego jedzenia. W ciągu tygodnia sportowiec na diecie 3000 kalorii powinien ograniczyć spożycie tłuszczu i cukru oraz jeść różnorodne pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa oraz chude białko. Jeśli masz problemy z opracowaniem zrównoważonej diety, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub ekspertem w zakresie żywienia sportowego.

Dzień 1

Zacznij od śniadania z owoców i zapiekanego pełnoziarnistego bajgla z kawałkiem niskotłuszczowego sera i dwóch jajecznic z jarzynami. Zjedz orzechy, muesli i suszone owoce na poranną przekąskę, a następnie kanapkę z kurczakiem z grilla z serem, owocami i sałatką na lunch. Na kolację zjedz chudy stek z grilla, pieczone słodkie ziemniaki z masłem o obniżonej zawartości tłuszczu i kilka filiżanek gotowanych warzyw. Na popołudniowe i wieczorne przekąski zjedz masło orzechowe i galaretkową kanapkę na chleb pełnoziarnisty i pełnoziarniste płatki z niskotłuszczowym mlekiem i plasterkami owoców.

Dzień 2

Zjedz cztery gofry pełnoziarniste na śniadanie z dodatkiem margaryny, syropu klonowego i owoców podobnych do jagód, a następnie grillowany stek z pełnoziarnistej sub-kanapki i odtłuszczone mleko na lunch. W międzyczasie zjedz banana i masło orzechowe na poranną przekąskę. Po południu przekąska na krakersach i hummusie. Kolacja może składać się z kurczaka z grilla i warzyw gotowanych na parze, podawanych z makaronem pełnoziarnistym i sosem marinara, bułką pełnoziarnistą i mlekiem. Przed snem przekąskę w barze muesli.

Dzień 3

Po śniadaniu z twarogiem, owocami, płatkami owsianymi i odtłuszczonym mlekiem zjedz poranną przekąskę z orzechów, takich jak migdały, owoce i masło orzechowe. Obiad może być sałatką szpinakową zwieńczoną serem mozzarella, odsączonym tuńczykiem w puszkach i niskotłuszczowym winegretem. Po południu jedz niskotłuszczowy jogurt naturalny i baton energetyczny. Kolacja może obejmować pieczoną polędwiczkę wieprzową, zielone warzywa gotowane na parze i sałatkę, a przekąską na dobranoc może być koktajl bogaty w białko i orzechy.

4 dzień

Na śniadanie zjedz pełnoziarniste otręby rodzynkowe z odtłuszczonym mlekiem i owocami oraz kanapkę z indyka i sera pełnoziarnistego z jogurtem, dwa kawałki całych owoców i mieszankę na szlak na lunch. Na obiad zjedz makaron pełnoziarnisty z sosem marinara, pieczoną piersią kurczaka, warzywami na parze i mlekiem. W czasie porannych i popołudniowych przekąsek wypij napój sportowy i kanapkę z masłem orzechowym z mlekiem czekoladowym.

5 dzień

Śniadanie może składać się z płatków owsianych przygotowanych z odtłuszczonego mleka w połączeniu z grejpfrutem, jajecznicą i pełnoziarnistym tostem z margaryną o obniżonej zawartości tłuszczu. Gdy potrzebujesz porannej przekąski, weź masło orzechowe i galaretkową kanapkę. Zjedz kanapkę z indyka pełnoziarnistego, zupę z wołowiny, surową marchewkę i jabłko na lunch i przekąskę na niskotłuszczowym serze, krakersy pełnoziarniste, sok jabłkowy i budyń bez cukru po południu. Podczas kolacji spróbuj gotowanego makaronu z pieczonym kotletem wieprzowym, bułki pełnoziarnistej i margaryny, gotowanych warzyw i odtłuszczonego mleka z brownie na deser. Przed snem wypij więcej mleka wraz z krakersami graham posmarowanymi masłem orzechowym.

6 dzień

Rozpocznij dzień od płatków pełnoziarnistych, mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowego, owoców i masła orzechowego. Zjedz baton energetyczny z owocami jako poranną przekąskę i zjedz twaróg oraz folię pełnoziarnistą wypełnioną chudym mięsem delikatesowym, niskotłuszczowym serem i wyborem warzyw na lunch. Po południu przekąski na owocach, krakersy pełnoziarniste i ser strunowy, a następnie kolacja z burgera z indyka pełnoziarnistego z sałatką i dressingiem o niskiej zawartości tłuszczu. Niskotłuszczowy jogurt i muesli mogą służyć jako wieczorna przekąska.

7 dzień

Na śniadanie jedz grzanki pełnoziarniste z margaryną, owocami i płatkami pełnoziarnistymi z odtłuszczonym mlekiem. Kiedy potrzebujesz porannej przekąski, sięgnij po krakersy pełnoziarniste, masło orzechowe i napój sportowy. Na lunch zjedz makaron pełnoziarnisty z sosem marinara, gotowane warzywa, chleb, owoce i sałatkę z niskotłuszczowym winegretem, a następnie wysokobłonnikowy bar energetyczny na popołudniową przekąskę. Kolacją mogą być gotowane warzywa, ryż, mleko i burrito z tortilli pełnoziarnistej i niskotłuszczowego sera, fasoli i steku z kurczaka lub kurczaka. Przed snem przekąskę na ciastkach owsianych i 100 procentach soku owocowego.


Obejrzyj wideo: FULL DAY OF EATING - 3000 KCAL gotowy jadłospis (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Calan

    Science fiction :)

  2. Trevls

    Kto może mi pomóc bardziej szczegółowo?

  3. Gara

    Nie mogę teraz brać udziału w dyskusji - jestem bardzo zajęty. Ale wrócę - na pewno napiszę co myślę.

  4. Hunfrid

    Mam na myśli, że się mylisz. Oferuję to omówienie.

  5. Fionn

    Myślę, że się mylą.

  6. Taulrajas

    Moim zdaniem się mylisz. Jestem pewien. Porozmawiajmy o tym. Napisz do mnie na PM, porozmawiamy.

  7. Aler

    Moim zdaniem się mylisz. Mogę to udowodnić. Napisz do mnie na PW, porozmawiamy.

  8. Brien

    To jest jakaś urbanizacja

  9. Aldous

    Fajny artykuł, napisz więcej! :)



Napisać wiadomość