Zdatność

30-minutowe ćwiczenia kardio o niskiej intensywności w domu

30-minutowe ćwiczenia kardio o niskiej intensywności w domu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Powolne pedałowanie roweru treningowego jest treningiem o niskiej intensywności.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Ćwiczenia w domu to idealna alternatywa dla łamania potu na siłowni. Treningi w domu są nie tylko wygodne, ale również nie zmuszają Cię do miesięcznej opłaty. Regularne sesje cardio mogą być centralnym elementem stylu życia, który pozwala utrzymać szczupłą sylwetkę lub pozwala uniknąć przyrostu masy ciała i nie trzeba ćwiczyć z dużą intensywnością, aby uzyskać wyniki. Jeśli wolisz trening o niskiej intensywności, celuj przez co najmniej 30 minut dziennie.

Keep it Low

Organizacje zdrowia, takie jak Centers for Disease Control and Prevention i MayoClinic.org grupowe ćwiczenia sercowo-naczyniowe w jednej z dwóch kategorii: umiarkowane lub intensywne. Chociaż organizacje nie używają terminu „niska intensywność”, nadal możesz wykonywać trening cardio zgodny z tym opisem. Wybierz trening o umiarkowanej intensywności i wykonaj go w dolnej części skali wysiłku, aby uzyskać korzyści z ćwiczeń, takie jak spalanie kalorii i wzmocnienie mięśni.

Krok lub cykl dla zdrowia

CDC wymienia ćwiczenia takie jak chodzenie z prędkością większą niż 3 mile / h, jazda na rowerze wolniej niż 10 km / h oraz taniec towarzyski jako ćwiczenia cardio, które wymagają umiarkowanej intensywności. Z bieżnią lub rowerem treningowym możesz chodzić lub pedałować z niewielką intensywnością podczas 30-minutowego treningu w domu. Zajęcia takie jak taniec towarzyski są idealne, ponieważ nie wymagają niczego więcej niż trochę muzyki i salonu lub piwnicy. Jeśli masz basen, aerobik w wodzie jest umiarkowaną formą wysiłkową, ale okrążenia pływackie wymagają intensywnej intensywności. Inne działania obejmują chodzenie na miejscu i powolne podskoki.

Posłuchaj swojego serca

Zwiększenie tętna podczas ćwiczeń w domu pomaga wzmocnić twoje serce. CDC i American Heart Association zalecają ćwiczenia z intensywnością, która podnosi tętno do co najmniej 50 procent maksymalnego tętna. Podczas umiarkowanych ćwiczeń tętno zwiększa się o 50 do 70 procent maksymalnej wartości; aby utrzymać niską intensywność, dostosuj tempo, aby Twoje serce biło mniej niż 50 procent. Obliczyć maksimum, odejmując obecny wiek od 220, a następnie przeciąć tę liczbę na pół, aby znaleźć 50 procent intensywności. Wykonaj puls podczas treningu i zwolnij tempo, aby tętno nie osiągnęło poziomu 50 procent.

Pamiętaj o swoich celach

Ćwiczenia przez 30 minut dziennie przy niskiej intensywności mogą wystarczyć do utrzymania wagi, ale prawdopodobnie nie będą wystarczające, jeśli chcesz schudnąć. CDC sugeruje, że dorośli co tydzień otrzymują 150 minut umiarkowanego tempa ćwiczeń cardio. Ćwicząc z niską częstotliwością przez 30 minut dziennie, przyćmiewasz 200 minut ćwiczeń tygodniowo, ale pamiętaj, że twój trening jest mało intensywny, a nie umiarkowany. Jeśli Twój trening cardio nie pomaga w osiągnięciu celów fitness, rozważ wydłużenie czasu treningu lub zmniejszenie spożycia kalorii.

Zasoby (2)


Obejrzyj wideo: Trening dla POCZĄTKUJĄCYCH, BEZ KONDYCJI 2. Codziennie Fit (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Aelfric

    Bravo, genialne zdanie i na czas

  2. Drummond

    Przepraszam, że cię przeryłem, ale nie możesz podać więcej informacji.

  3. Brazuru

    Oni są źli.

  4. Wamocha

    Ciekawe :)

  5. Hapi

    The very funny opinion

  6. Crespin

    Masz absolutną rację. Jest w tym coś i myślę, że to bardzo dobry pomysł. Całkowicie się z Tobą zgadzam.



Napisać wiadomość