Zdatność

Spalone kalorie robienie przysiadów z piłką lekarską

Spalone kalorie robienie przysiadów z piłką lekarską



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zastawki z piłką lekarską budują siłę, ale nie spalają szybko kalorii.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Ćwiczenia na masę ciała to skuteczny sposób na poprawę formy bez wychodzenia z domu. Podczas gdy większość ćwiczeń na masę ciała nie wymaga żadnego sprzętu, dodanie oporu w postaci piłki lekarskiej może zwiększyć trudność ćwiczeń, takich jak przysiady. Przysiady z piłką lekarską, które możesz wykonać samodzielnie lub z partnerem, nie są znane ze spalania kalorii. Są jednak skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni.

Podnieś wyzwanie swojego Situp

Dla wielu osób przysiady stanowią wyzwanie same w sobie. Ale dla tych, którzy uważają, że przysiady są łatwe, piłka lekarska może szybko sprawić, że ćwiczenie będzie ponownie trudne. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie samodzielnie, przytrzymanie piłki lekarskiej na klatce piersiowej zwiększa ciężar, jaki musisz podnieść podczas każdego powtórzenia. Jeśli masz partnera, usiądź kilka stóp od siebie, skieruj stopy ku sobie, a gdy unosisz ciało, rzuć piłką lekarską w stronę partnera. Twój partner powinien złapać piłkę w pozycji siedzącej, opuścić ją z powrotem na podłogę i rzucić piłkę z powrotem do ciebie po osiągnięciu pozycji siedzącej.

Powolne spalanie kalorii

Situpy, z piłką lekarską lub bez partnera, są idealnym sposobem na wzmocnienie mięśni rdzenia. Jako ćwiczenie siłowe są nieefektywnym sposobem na spalanie kalorii. Witryna HealthStatus informuje, że osoba ważąca 160 funtów spali 109 kalorii podczas przysiadów o umiarkowanej intensywności i 195 kalorii podczas przysiadów o dużej intensywności. Osoba ważąca 190 funtów spali odpowiednio 129 i 232 kalorii podczas tej samej pary treningów.

Więcej mięśni to więcej spalonych kalorii

Chociaż przysiady z piłką lekarską nie powinny być podstawową bronią w twoim arsenale ćwiczeń odchudzających, mogą odgrywać rolę wspierającą podczas ćwiczeń, aby schudnąć. Situps to sposób na wzmocnienie nie tylko mięśni brzucha, ale także zginaczy bioder, skosów i kilku mięśni nóg. Dodanie mięśni do ciała podnosi podstawową przemianę materii, zgodnie z WeightLossResources.co.uk. Strona internetowa zauważa, że ​​regularny trening siłowy wystarczy, aby twoje ciało spaliło więcej kalorii w spoczynku.

Spalanie kalorii innymi sposobami

Jeśli Twoim głównym celem ćwiczeń jest zrzucenie wagi, przysiady z piłką lekarską nie wytworzą wystarczającej ilości kalorii, aby pomóc Ci odnieść sukces. Oprócz tego podstawowego treningu wypełnij swój program ćwiczeń jedną lub kilkoma formami ćwiczeń aerobowych. Kilka ćwiczeń aerobowych powoduje spalanie kalorii na odpowiednio wysokim poziomie, aby pomóc Ci stworzyć deficyt kalorii, który przekłada się na utratę wagi. Ćwiczenia do rozważenia obejmują bieganie, jazdę na rolkach, jazdę na rowerze i pływanie.