Zdatność

Czy kalorie spalone podczas treningu wymagają wymiany?

Czy kalorie spalone podczas treningu wymagają wymiany?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Po intensywnej aktywności twoje ciało potrzebuje węglowodanów do tankowania.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Twoje ciało otrzymuje paliwo, aby ukończyć trening z jedzenia. Podczas gdy ty spocisz się, twoje ciało spala kalorie i zużywa energię. To, czy chcesz wymienić te kalorie i na co powinieneś tankować, zależy od wielu czynników, w tym od twoich celów fitness, czasu trwania treningu i intensywności treningu.

Określ swoje cele

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata masy ciała, przybranie na wadze, czy utrzymanie wagi, kalorie odgrywają ogromną rolę w dotarciu do celu fitness. Zobaczysz zmiany w swoim ciele, gdy zmienisz albo liczbę spalonych kalorii, albo energię zużytą podczas aktywności fizycznej. Aby utrzymać swoją wagę, musisz spożywać mniej więcej tyle samo kalorii, ile spalasz, a aby przybrać na wadze, musisz spożywać więcej kalorii niż spalasz. Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii, co oznacza, że ​​jesz mniej kalorii niż używasz. Dla tych, którzy próbują schudnąć, spożycie kalorii należy zmniejszyć o 500 do 1000 kalorii dziennie, aby stracić 1 do 2 funtów na tydzień. Jeśli próbujesz utrzymać lub przytyć, będziesz musiał wymienić energię zużytą podczas treningu.

Kiedy musisz zatankować

Jeśli twój trening trwa mniej niż godzinę, powinieneś skupić się na właściwym odżywianiu trzy godziny przed ćwiczeniami, a nie na wymianie kalorii po treningu. Jeśli jednak Twój trening trwa dłużej niż godzinę, musisz wymienić niektóre spalone kalorie. Po intensywnej aktywności fizycznej powinieneś zjeść przekąskę lub posiłek w ciągu 15 minut do godziny, zauważa Akademia Żywienia i Dietetyki. Synteza białek, która naprawia i odbudowuje mięśnie po treningu, jest największa w ciągu kilku minut bezpośrednio po treningu, więc jest to optymalny czas na spożywanie węglowodanów w celu zastąpienia wyczerpanych zapasów glikogenu, mówi Colorado State University Extension. Jeśli nie zastąpisz wystarczająco szybko spalonych kalorii i składników odżywczych, możesz nie czerpać pełnych korzyści z budowy mięśni i wzmocnienia.

Mądrze spożywaj kalorie

Celem odżywiania po treningu jest regeneracja. Czas trwania i intensywność treningu determinują źródło paliwa w ciele podczas aktywności fizycznej. Treningi o większej intensywności są bardziej zależne od węglowodanów, podczas gdy treningi o mniejszej intensywności są bardziej zależne od tłuszczu. W ten sposób określisz, w jaki sposób zastąpić kalorie spalone podczas treningu. Krótkie treningi o niskiej i średniej intensywności wymagają przekąski lub posiłku o stosunku węglowodanów do białka 2 do 1, a długie treningi o wysokiej intensywności powinny mieć stosunek 3-1. American College of Sports Medicine zaleca mleko czekoladowe, baton odżywczy o wysokiej gęstości lub koktajl, aby odzyskać siły po wysiłku.

Uwagi

Najlepsze jedzenie zastępujące kalorie spalone po treningu dla jednej osoby może nie być najlepszym źródłem paliwa dla innej osoby. Eksperymentuj z różnymi sposobami zastąpienia spalonych kalorii. Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca pełnoziarniste kanapki pita z indykiem i warzywami, precle i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Jednak niektórzy ludzie mają trudności z żołądkiem po posiłku. W takim przypadku Twoje ciało może lepiej nadawać się do żeli sportowych zwiększających wartość odżywczą.


Obejrzyj wideo: Xiaomi Mi Band 3. RECENZJA. OPINIA PL (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Bertram

    Dzięki za wyjaśnienie, ja też uważam, że im łatwiej, im lepiej ...

  2. Voodootilar

    Kapets! Wszyscy go używamy

  3. Jovon

    Bardzo dobry.



Napisać wiadomość