Zdatność

Czy ćwiczenia aerobowe mogą powodować bezsenność?

Czy ćwiczenia aerobowe mogą powodować bezsenność?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ćwiczenia aerobowe łagodzą bezsenność.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Ugruntowanym faktem jest, że ćwiczenia aerobowe czynią cuda dla twojego zdrowia. Zmniejsza ryzyko poważnych problemów medycznych, takich jak choroby serca, otyłość i wysokie ciśnienie krwi. Jednak te przewlekłe choroby nie są jedynymi chorobami dotykającymi społeczeństwo. Raport National Academies, Institute of Medicine mówi, że od 50 do 70 milionów Amerykanów cierpi na zaburzenia snu i czuwania. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak ćwiczenia aerobowe wpływają na bezsenność.

Długotrwałe skutki

Ćwiczenia aerobowe nie tylko spalają tłuszcz z brzucha, ale mogą również pomóc ci lepiej spać. W badaniu z 2010 r. Opublikowanym przez „Sleep Medicine” naukowcy ocenili efekty ćwiczeń aerobowych u starszych osób dorosłych z przewlekłą bezsennością. Badacze porównali osoby, które wykonały 16-tygodniową aktywność aerobową i miały odpowiednią higienę snu, do tych, którzy nie wykonywali żadnej aktywności fizycznej i mieli odpowiednią higienę snu. Wyniki pokazały, że ćwiczenia aerobowe zmniejszają objawy depresyjne i senność w ciągu dnia oraz poprawiają poziom energii. Ponieważ ćwiczenia aerobowe poprawiają jakość snu u pacjentów z przewlekłą lub długotrwałą bezsennością, może to być idealny sposób zapobiegania lub łagodzenia skutków bezsenności.

Ćwiczenia aerobowe przed snem

Aby zasnąć, twoje ciało musi być zrelaksowane w otoczeniu bez zakłóceń. Ponieważ aktywność fizyczna powoduje, że twoje ciało wykonuje więcej pracy, niektórzy uważają, że ćwiczenia przed snem zaburzają twój sen. Istnieją jednak dowody na to, że ćwiczenia przed snem nie utrudniają snu. W rzeczywistości badanie opublikowane przez „Psychofizjologię” w 2012 r. Wykazało, że ćwiczenia aerobowe faktycznie poprawiają jakość snu u dobrych osób, które nie są sportowcami.

Przyczyny bezsenności

Chociaż nie ma silnej korelacji między ćwiczeniami aerobowymi a bezsennością, istnieją inne czynniki ryzyka, które należy wziąć pod uwagę. Artykuł opublikowany przez Mayo Clinic wskazuje, że najczęstszymi przyczynami bezsenności są przede wszystkim złe nawyki snu, depresja, lęk, leki i niektóre schorzenia. Dlatego, jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia aerobowe i cierpisz na bezsenność, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić dokładną przyczynę, zamiast pośpiesznie przypisywać ją do ćwiczeń fizycznych.

Uwagi

Chociaż nie ma wystarczających dowodów na poparcie tezy, że ćwiczenia aerobowe powodują bezsenność, nadal należy zachować ostrożność, aby nie obniżyć jakości snu. Na przykład lęk i nieregularny harmonogram snu mogą nadal zakłócać wzór snu, nawet jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia aerobowe. Aby zmaksymalizować jakość snu, rozważ uzupełnienie ćwiczeń aerobowych o zdrowe nawyki snu. Staraj się spać około siedmiu godzin każdej nocy i idź spać o tej samej porze każdej nocy. Postaraj się, aby Twoje środowisko snu było wolne od stresu, pozbywając się zakłóceń, na przykład elektronicznych gadżetów i ogólnego bałaganu w domu.


Obejrzyj wideo: Co się dzieje, kiedy w ogóle nie ćwiczysz? (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Fachnan

    prawdopodobnie tak

  2. Justin

    Szkoda, że ​​nie będę mógł teraz uczestniczyć w dyskusji. Bardzo mało informacji. Ale ten temat bardzo mnie interesuje.

  3. Dennet

    Co za wspaniałe słowa

  4. Ourson

    Najwyraźniej doskonała odpowiedź

  5. Kagis

    Więc to po prostu nie to



Napisać wiadomość