400 pomysłów na posiłek kaloryczny

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Możesz mieć 4 uncje chudego mięsa, 1/2 szklanki pieczonych ziemniaków i sałatki - wszystko na mniej niż 400 kalorii.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Może ci się wydawać, że 400 kalorii to niewiele, biorąc pod uwagę liczbę kalorii w menu fast food w tych dniach. Ale 400 kalorii łatwych, świeżych, domowych posiłków to tak naprawdę dużo jedzenia. Gdy to możliwe, przygotowuj zrównoważone posiłki w domu, aby zachować zdrowie, sprawność i energię.

Śniadanie

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, ale często najszybszym. Przygotuj parfait jogurtowy z 6 uncjami niskotłuszczowego jogurtu greckiego z 1 łyżką miodu, Ѕ szklanki jagód, pół banana i ј szklanki muesli. Spróbuj upiec dwie kromki chleba pełnoziarnistego z 2 łyżkami masła orzechowego i pokrojonym jabłkiem z odtłuszczonym mlekiem. Te śniadania zawierają białko, zdrowe węglowodany i trochę tłuszczu, co zapewnia zrównoważony posiłek.

Lunch

Przynieś lunch z domu, aby uniknąć produktów wysokokalorycznych. Przygotuj kanapkę z dwoma kromkami chleba pełnoziarnistego, trzema plasterkami indyka, jednym plasterkiem szwajcarskiego sera, pół plasterka pomidora, sałaty, 1 łyżką majonezu o niskiej zawartości tłuszczu i 1 szklanką surowej młodej marchewki.

Jeśli trudno ci przynieść lunch, spróbuj kupić sałatkę z sałaty rzymskiej z dużą ilością warzyw, ј szklanki niebieskiego sera, jednej czwartej awokado, 3 uncji grillowanego kurczaka i 2 łyżek sosu o niskiej zawartości tłuszczu.

Obiad

Utrzymaj niski poziom oleju i masła podczas pieczenia, pieczenia lub gotowania na parze. Spróbuj 3 uncji schabu lub chudej piersi z kurczaka z Ѕ szklanki gotowanego brązowego ryżu, 2 szklanek warzyw gotowanych na parze z Ѕ łyżki masła i 1 łyżki parmezanu. Lub przygotuj smażone mięso z 4 uncji twardego tofu, 2 szklanek mieszanych warzyw gotowanych na parze, 3/4 szklanki gotowanych linguini i 2 łyżek sosu sojowego o niskiej zawartości sodu.

Nie komplikuj

Zjedz trzy 400-kaloryczne posiłki dziennie z jedną lub dwiema przekąskami na odchudzanie. Zaplanuj swoje posiłki przed lub w ciągu dnia, aby zachować swój plan diety. Jeśli poczujesz głód, możesz zacząć podejmować złe decyzje i przekraczać budżet kaloryczny.