We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Joga to ćwiczenie na masę ciała.
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Bikram joga jest sformalizowanym, wysoce ustrukturyzowanym typem jogi opartym na zasadach hatha jogi i pierwotnie spopularyzowanym w latach 70. Zajęcia trwają 90 minut i polegają na 26 podstawowych postawach przeprowadzonych w sali 105 stopni. Joga jest formą treningu siłowego, ale twoje ogólne cele fitness będą decydować, jeśli nadal będziesz musiał ćwiczyć dodatkowy trening siłowy w swojej rutynie.
Joga jako trening siłowy
Chociaż nie podnosisz ciężarów podczas jogi Bikram, nadal masz trening oparty na sile. Postawy w Bikram wymagają od ciebie utrzymania własnej masy ciała, a to może pomóc wzmocnić mięśnie. Podobnie jak ćwiczenia, takie jak rzuty, pompki i podciągnięcia, nie polegają na obciążeniach do treningu mięśni, pozy takie jak pozy półksiężyca, orła i drążek równoważący wzmacniają mięśnie w całym ciele.
26 pozycji
Technicznie rzecz biorąc, każda pozycja w Bikram Yoga jest pozycją obciążającą, ponieważ musisz utrzymać swoją wagę. Niektóre pozy wymagają jednak więcej siły niż inne. Stojąc głęboko Oddychając i dmuchając w Firmę, potrzebujesz niewielkiej siły, ale pozy Drzewa i Trójkąty mogą tonować twoje nogi, podczas gdy pozy takie jak Szarańcza i pełna Szarańcza mogą tonować twoje jądro, plecy i ramiona.
Zastępowanie treningu siłowego
Jeśli Twoim celem jest po prostu zapewnienie dobrego zdrowia poprzez utrzymanie silnych mięśni, Bikram Yoga może zastąpić trening siłowy. Amerykańskie Centrum Kontroli Chorób zaleca co najmniej dwa dni treningów siłowych, które działają co tydzień we wszystkich głównych grupach mięśni. Bikram joga pasuje do tego rachunku, jeśli uczęszczasz na zajęcia lub pozuje w domu co najmniej dwa razy w tygodniu.
Widząc wyniki
Chociaż możesz zastąpić podstawowy trening siłowy jogą Bikram, jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy ciała, joga Bikram prawdopodobnie nie wystarczy. Z wolnymi ciężarkami i urządzeniami do ćwiczeń możesz stale zwiększać opór, gdy zyskujesz siłę, ale w jodze jesteś ograniczony do własnej masy ciała. Jeśli przejdziesz z częstego podnoszenia ciężarów na sam Bikram, możesz zaobserwować zanik mięśni, szczególnie jeśli wykonujesz Bikram tylko kilka razy w tygodniu.
Dzięki za pomoc w tym pytaniu, ja też uważam, że im łatwiej, im lepiej ...
Temat jest ciekawy, wezmę udział w dyskusji. Razem możemy dojść do właściwej odpowiedzi. Zapewniam.
In my opinion you commit an error. I can defend the position. Write to me in PM.
Niezrównany motyw, bardzo mi się podoba :)
Proponuję przejść na stronę z ogromną ilością informacji na temat, który Cię interesuje. Dla siebie znalazłem wiele interesujących rzeczy.
Zbyt słodki)))
Nie lubisz tego?