Zdatność

40-funtowa kamizelka treningowa

40-funtowa kamizelka treningowa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Użyj kamizelki, aby zbudować prędkość i przyspieszenie.

Gary Faber / Photodisc / Getty Images

Kamizelka ważona jest przydatnym narzędziem, niezależnie od tego, czy trenujesz, aby budować szybkość, siłę i moc sportową, czy po prostu szukasz sposobu, aby uczynić trening nieco trudniejszym. 40 funtów kamizelka byłaby odpowiednia dla średnio-zaawansowanego trenera. Planowanie treningu z kamizelką wymaga jednak nieco więcej uwagi niż tradycyjny trening na wadze, ponieważ należy wziąć pod uwagę wiele czynników.

Budowanie górnej części ciała

Swobodne ruchy, takie jak hantle lub wyciskanie na ławce i rzędy sztangi, wraz z treningiem maszynowym są skuteczne w budowaniu wielkości i siły górnej części ciała, ale kamizelka obciążona może dodać nowy element do treningu tułowia. Pompki, podciągnięcia i zanurzenia nadają się dobrze do treningu w kamizelce. Dodając kamizelkę, pamiętaj o swojej masie ciała i poziomie doświadczenia, ostrzega trener personalny i ekspert Al-Kavadlo. Początkujący powinni dodać tylko około 10 do 20 procent masy ciała w postaci kamizelki. Dlatego, o ile nie ważysz 200 funtów lub nie jesteś zaawansowanym trenerem, skaczesz prosto do 40 funtów. kamizelka może być trochę za dużo.

Kamizelka jest najlepsza dla nóg

Kamizelka sprawdza się podczas pracy na dolnej części ciała. Chociaż może być korzystne w normalnych okolicznościach, jest szczególnie pomocne, jeśli doznałeś urazu górnej części ciała, który uniemożliwia trzymanie lub podtrzymywanie sztangi lub hantli, ale nadal chcesz trenować nogi z dodatkowym oporem. Opanuj standardowe przysiady z kamizelką, zanim przejdziesz do bardziej wymagających ćwiczeń. Następnym krokiem są ruchy jedną nogą, takie jak rzuty, odwrotne rzuty i podzielone przysiady. W przypadku niektórych podzielonych przysiadów trzymanie dodatkowego ładunku może być trudne, więc na ratunek przychodzą kamizelki obciążone.

Rozwiązanie prędkości

Kamizelki nie tylko budują siłę i rozmiar, ale mogą także zwiększyć prędkość i przyspieszenie. Sprinty na wzgórzach, na schodach, a nawet po prostu na płaskim to trudne sposoby na przyspieszenie treningów. Należy tutaj skupić się na jakości ruchu i prędkości, a nie na czasie sprintu, zauważa dyrektor sportowy D1 Kurt Hester. Za każde 10 metrów sprintu potrzebujesz 80 sekund odpoczynku. Jeśli nie jesteś na poziomie zaawansowanym lub w przeszłości cierpiałeś na urazy stawów dolnej części ciała, lepszym rozwiązaniem mogą być spacery z kamizelką obciążoną. Holly St. Lifer na stronie magazynu „Fitness” może spalić około 14 procent więcej kalorii podczas chodzenia w kamizelce ważącej 20 procent masy ciała.

Plan ataku

Jeśli przechodzisz wyłącznie na trening z kamizelką obciążoną, staraj się wykonywać cztery treningi tygodniowo. Wykonaj dwie sesje oparte na oporze, uderzając w całe ciało w każdej z nich. Wykonaj jedno ćwiczenie pushup lub dip i jedną odmianę pull-up wraz z dwoma ruchami dolnej części ciała. 40 funtów. kamizelka sprawi, że większość ćwiczeń na górnej części ciała stanie się znacznie trudniejsza, a ćwiczenia na dolnej części ciała umiarkowanie trudniejsze, dlatego wykonaj pięć serii po cztery do sześciu powtórzeń w górnych ruchach i cztery serie po osiem do 12 na nogach. Dodaj jedną sesję prędkości, składającą się z ośmiu do 12 krótkich, mocnych sprintów i jednego 40 do 60 minutowego marszu, aby uzupełnić swoje cztery treningi.


Obejrzyj wideo: Bezdomny podpalony podczas snu na plaży (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Dane

    the very good piece

  2. Macnaughton

    Wierzę, że się myliłeś. Jestem pewien.

  3. Jiro

    Powinien być w księdze ofert

  4. Renshaw

    Powinien być w księdze ofert

  5. Andr?

    To prawda! Myślę, że to dobry pomysł. I ma prawo do życia.



Napisać wiadomość