Odżywianie

Czy potrafisz jeść naleśniki i schudnąć?

Czy potrafisz jeść naleśniki i schudnąć?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Policz kalorie i możesz jeść naleśniki.

Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images

Odchudzanie polega częściowo na liczeniu kalorii, a częściowo na upewnieniu się, że każda kaloria się liczy. Naleśniki z przetworzonej białej mąki, zwieńczone masłem i sztucznym syropem, nie zapewniają jakości odżywiania, której potrzebuje Twój organizm. Ale naleśniki pełnoziarniste z owocami i orzechami zwieńczone prawdziwym syropem klonowym, miodem lub syropem z agawy zawierają dużo białka, witamin i błonnika, aby utrzymać poziom energii i pomóc poczuć się sytym aż do nadejścia lunchu.

Wskazówka

  • Możesz jeść naleśniki i schudnąć, o ile obserwujesz swoje porcje i robisz je z pożywnych i niskotłuszczowych składników.

Zaczynać od początku

Robienie własnych naleśników w domu to najlepszy sposób na kontrolowanie ilości cukru i soli oraz unikanie pustych kalorii. Zastąp całą mąkę gryczaną lub żytnią rafinowaną białą mąką. Jeśli to zrobisz, musisz dodać więcej płynu, aby ciasto nie było zbyt gęste. Można również dodać mąkę orzechową, mąkę kokosową i mąkę ryżową. Graj w proporcjach, aż znajdziesz odpowiednią dla siebie kombinację.

Użyj płynu lub beztłuszczowego mleka jako płynu, aby utrzymać odliczanie kalorii. Możesz również dodać beztłuszczowy jogurt do ciasta lub posypać trochę proteinowym proszkiem.

Stwórz trochę chrupka

Posiekane orzechy pekan, orzechy włoskie lub migdały nadają naleśnikom ząbkową konsystencję i szczególnie dobrze trzymają się w naleśnikach gryczanych. Orzechy zawierają także białka i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają budować mocne kości i mięśnie oraz zapewniają bogate przeciwutleniacze, które pomagają w usuwaniu wolnych rodników z krwioobiegu.

Jeśli masz alergię na orzechy, możesz dodać muesli lub prażonych płatków owsianych do ciasta na naleśniki. Wybierz muesli o niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości witamin i minerałów.

Zaspokój swoje słodkie zęby

Dodaj owoce do naleśników, aby zwiększyć współczynnik słodyczy i zapewnić witaminy i minerały. Truskawki, jagody, jeżyny, maliny, brzoskwinie i gruszki wspaniale sprawdzają się z naleśnikami. Dodaj świeże lub mrożone owoce do swoich naleśników przed ich odwróceniem.

Pokrojone banany sprawdzają się również w naleśnikach. Dodaj łyżkę masła orzechowego do ciasta naleśnikowego, a następnie posyp pokrojonymi bananami, zanim przerzucisz je na słodką, białkową przekąskę.

Wypróbuj zdrowsze dodatki

Rozkoszuj się prawdziwym syropem klonowym zamiast kupować fałszywe rzeczy. Nie ma między nimi dużej różnicy, ale naturalny syrop oferuje trochę wapnia, potasu, ryboflawiny i cynku. Ale przy 50 kaloriach i 12 gramach cukru na łyżkę, będziesz musiała oszczędzać, aby utrzymać niską liczbę kalorii.

Kolejnym dodatkiem, który należy wziąć pod uwagę, jest przecier owocowy. Jagody zacieraj w małym garnku z odrobiną wody i odrobiną cynamonu i pozwól im się zmniejszyć. Zapewnia to grubą, syropową posypkę bez pustych kalorii.

Kupa owocowego jogurtu dodaje również bogatego kremu naleśnikom, oferując wapń oraz witaminy A i D.


Obejrzyj wideo: Jedzenie dwóch posiłków dziennie. Iwona Wierzbicka Vlog (Sierpień 2022).