Zdatność

45 minutowy trening spinningowy

45 minutowy trening spinningowy


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Poważni błystki często inwestują w specjalne buty, które wpinają się w ich rowery.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Jeśli lubisz trening wyczynowy lub wolisz ćwiczyć w towarzystwie niż samodzielnie, lekcja spinningu może być odpowiednia dla Ciebie. Te szybkie treningi pozwalają każdemu uczestnikowi pchać się we własnym tempie, niezależnie od wspólnego poziomu napięcia. Chociaż koleżeństwo może być jedynym powodem, aby spróbować klasy spinningowej, wielu jest przekonanych szybkimi wynikami spinningu. W ciągu 45 minut kobieta ważąca 130 funtów może spalić nawet 500 kalorii.

Interwały wspinaczkowe

Jeśli pracujesz nad wydajnością interwałową, najlepszy trening spinningowy sprawi, że będziesz ćwiczyć maksimum dwa razy dłużej, niż pozwala ci pracować w wygodnym tempie. Po rozgrzewce kolarze, którzy chcą poprawić swoją zdolność do pokonywania wzniesień, powinni spędzić od jednej do trzech minut wspinając się na wyższy opór, utrzymując tętno powyżej 80 procent na najwyższych wzniesieniach. Powinno to nastąpić o połowę dłużej przy prędkości odzyskiwania.

Fala

Na zajęciach z przędzenia nazwij jedną osobę początkiem fali. Gdy wszyscy się rozgrzeją, ta osoba będzie jechać rowerem tak szybko, jak to możliwe, wspinając się tak wysoko, jak to możliwe, przez minutę. Gdy minie minuta, kolejna osoba robi to samo. Rozłóż „falę” wokół klasy, dopóki nie zapętli się z powrotem do oryginalnej osoby i zacznij od nowa. Można to powtarzać przez 45 minut.

Trening strefowy

Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia oblicz swoje strefy tętna. Strefa 1 powinna być najbardziej komfortowa, od 50 do 65 procent maksymalnego tętna. Strefa 2 wynosi od 65 do 75 procent, strefa 3 wynosi od 75 do 85 procent, a strefa 4 to maksymalny wysiłek, od 85 do 90 procent maksymalnego tętna. Podczas treningu strefowego należy zachować ostrożność, w której strefie się znajdujesz. Przez osiem do 10 minut powinieneś eksperymentować z prędkością niezbędną do osiągnięcia każdego tętna podczas rozgrzewania. Po zakończeniu rozgrzewki wspinaj się na krawędź trzeciej strefy na okres od pięciu do siedmiu minut, zejdź na drugą strefę na kilka minut, a resztę treningu poświęć na wspinanie się i regenerację z każdej strefy.

Joga Spinning

Jeśli szukasz bardziej zróżnicowanego doświadczenia podczas treningu spinningowego, rozważ zajęcia z jogi spinning. Wielu joginów eksperymentuje z kombinacją elastyczności i uwarunkowań, które joga oferuje wraz ze wzrostem zdrowia układu sercowo-naczyniowego z przędzenia. Rozpocznij 45-minutowy trening od serii Sun Salutation jako rozgrzewki, a następnie spędź około pół godziny na rowerze, wspinając się, biegając w stałym tempie, robiąc interwały sprintu lub wykonując kombinację. Gdy minie pół godziny, zakończ trening serią asan, takich jak zakręt stojący do przodu i jednonogi gołębi królewski. Ta odmiana pomoże włączyć rozciąganie do regularnego treningu.


Obejrzyj wideo: Trening na rowerze dla początkujących - SESJA 1, 45 minut - ćwiczenie kadencji. SzajBajk (Lipiec 2022).


Uwagi:

  1. Tobei

    Akcesoria teatralne odniosły sukces

  2. Eamon

    Twoje zdanie, tylko łaska

  3. Iapetus

    Wspaniała fraza

  4. Bratilar

    Pozwalasz na błąd. Oferuję to omówienie. Napisz do mnie w PM.



Napisać wiadomość