Zdatność

Czy mogę zranić moje dziecko poprzez rozciąganie?


Niektóre zajęcia fitness dla kobiet w ciąży koncentrują się głównie na rozciąganiu.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Jeśli spodziewasz się dziecka, prawdopodobnie zostałeś zbombardowany pozornie niekończącym się strumieniem rzeczy, których należy unikać, ponieważ mogą one skrzywdzić twoje dziecko. Śledzenie tego, co możesz, a czego nie możesz zrobić, może być trudne, a może cię kusić, aby popełnił błąd ze względu na bezpieczeństwo i uniknąć rozciągania podczas ciąży. Ale rozciąganie nie zaszkodzi dziecku, jeśli podejmiesz podstawowe środki ostrożności, a ćwiczenia w czasie ciąży są dla Ciebie zdrową strategią.

Rozciąganie w czasie ciąży

Rozciąganie w czasie ciąży nie zaszkodzi dziecku i może sprawić, że ciąża będzie dla ciebie mniej niewygodna. Szczególnie, gdy przybierasz na wadze, możesz odczuwać ból mięśni i dyskomfort stawów. Rozciąganie utrzymuje zdrową tkankę mięśniową i może pomóc złagodzić ból. Może również poprawić siłę i wytrzymałość mięśni, a American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) wskazuje, że może to nawet ułatwić poród.

Środki ostrożności

Według ACOG hormony ciążowe mogą powodować rozluźnienie więzadeł, przez co wydaje się bardziej elastyczny. Ułatwia to jednak przesuwanie stawów w niewłaściwych pozycjach, co czyni cię bardziej podatnym na obrażenia. Rozciągnięcia, które zachęcają do podskakiwania lub przykładają dużą siłę do mięśni, mogą zwiększać ryzyko kontuzji, podobnie jak zmuszanie do rozciągania. Jeśli coś jest bolesne lub uważasz, że nie byłbyś w stanie tego zrobić, gdybyś nie była w ciąży, unikaj tego.

Opcje rozciągania

Powinieneś wybrać swoją procedurę rozciągania w oparciu o aktualny poziom sprawności fizycznej. Jeśli dopiero zaczynasz się rozciągać, klasa dla początkujących dla kobiet w ciąży może być idealna. Joga i pilates mogą pomóc ci rozciągnąć mięśnie, ale możesz także wykonywać podstawowe ćwiczenia w domu. Spróbuj dotykać palców u nóg, obracać kostkami, wyciągać łokcie w kierunku pleców, przesuwać szyję z boku na bok i podnosić nogi, aby uzyskać dobrą rozciągliwość.

Czy joga jest bezpieczna?

Jeśli jesteś oddanym joginem, prawdopodobnie nie musisz całkowicie rezygnować ze swojej praktyki, ale musisz to potwierdzić u lekarza. Może być jednak konieczne wprowadzenie pewnych modyfikacji w praktyce. Poinformuj swojego instruktora, że ​​jesteś w ciąży, aby mógł poinstruować cię, jak odpowiednio zmodyfikować pozy, lub wziąć udział w prenatalnych zajęciach jogi, które zostały zaprojektowane tak, aby były bezpieczne dla ciąży.

Inne ćwiczenia

Jeśli planujesz rozciągać się, ponieważ martwisz się o bardziej intensywne ćwiczenia, nie musisz się martwić. ACOG zaleca kobietom w ciąży wykonywanie ćwiczeń przez 30 minut przez większość dni w tygodniu. Jedyne niebezpieczne ćwiczenia to te, które niosą ze sobą ryzyko upadku lub uderzenia w brzuch. Unikaj sportów kontaktowych, jazdy konnej, jazdy na nartach i podobnych form ćwiczeń.

Zasoby (1)

Obejrzyj wideo: Ćwiczenia na stopę i staw skokowy (Sierpień 2020).