Kategoria Zdatność

Wioślarstwo jest ćwiczeniem przyjaznym dla stawów, mającym niewielki wpływ. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Powiązane artykuły 1 Lose Fat Wioślarstwo 2 Porównanie wiosłowania i kajakarstwa dla ćwiczenia 3 Czy pływanie buduje Pecs? 4 Jak wiosłowanie wpływa na twoją klatkę piersiową? Istnieje wiele sposobów na dopasowanie i utrzymanie formy. Możesz biegać, jeździć na rowerze lub tańczyć na swojej drodze do fitnessu lub, jeśli wolisz, wiosłować.

Rozciąganie łydek może poprawić jakość ruchu i zapobiec urazom. Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Powiązane artykuły 1 Ćwiczenia na górną wewnętrzną część mięśnia brzuchatego łydki 2 Rozciągnij mięśnie zginacza bioder dla tancerzy baletowych 3 Głębokie rozciąganie mięśni Soleusa 4 Rozciągnij ścięgno Achillesa za pomocą ściany Elastyczność łydki jest kluczem do zdrowej stopy i kostki funkcja, solidne wyniki sportowe i zapobieganie kontuzjom.

Włącz różne odcinki do swojej codziennej rutyny, aby złagodzić sztywność pleców. Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Powiązane artykuły 1 Ćwiczenia, które wydłużają Twoje mięśnie brzucha 2 Używaj Lat Stretch, aby rozluźnić napięte mięśnie pleców 3 Rutynowe rozciąganie mięśni od stóp do głów 4 Napnij mięśnie szyi Sztywność pleców może utrudnić codzienny harmonogram, utrudniając ćwiczyć, wykonywać prace domowe, a nawet wstawać z łóżka.

Trzydzieści minut dziennie może pomóc zrzucić dodatkową tkankę tłuszczową. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Powiązane artykuły 1 Czy jogging 20 minut może stracić tłuszcz z brzucha? 2 Czy możesz schudnąć na rowerze z siłownią? 3 Czy bieganie na bieżni może powoli zmniejszać wagę? 4 Czy na eliptyce działa Twoja miłość? Z biegiem czasu 30-minutowe treningi mogą pomóc ci schudnąć w stałym tempie, jeśli wybierzesz odpowiednie ćwiczenia i pilnujesz swojej diety.

Hantle pozwalają wykonywać różnorodne ćwiczenia treningowe wytrzymałościowe niemal wszędzie. Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Powiązane artykuły 1 Rozerwij ramiona 2 Czy kobiety mogą ćwiczyć Spartacus? 3 Świetny 20-minutowy trening 4 Schematy treningu na triceps i klatkę piersiową Hantle są bardzo wszechstronne i mogą być używane do wykonywania prawie każdego treningu wytrzymałościowego.

Jeśli dana osoba ma nadwagę lub jest bardzo słaba, zaleca się, aby nie używać obciążników kostek podczas ćwiczeń. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Powiązane artykuły 1 Czy nosząc kostki podczas chodzenia i joggingu budujesz swoje nogi? 2 Czego najlepiej używać do domowych kostek? 3 Czy noszenie obciążników kostek przez cały dzień robi różnicę?

Bieżnia jest doskonałym narzędziem do użycia, gdy nie możesz ćwiczyć na zewnątrz. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Powiązane artykuły 1 Treningi o dużej intensywności na krótki czas 2 Łatwy harmonogram prędkości na bieżni 3 Treningi sprinterskie na bieżni 4 Rozpoczynanie rutyny na bieżni Możesz cieszyć się bieganiem na zewnątrz - ale gdy nadejdzie zima, bieżnia jest ciepłą i suchą alternatywą.

Joga i głębokie oddychanie łagodzą stres od dnia. Jupiterimages / Pixland / Getty Images Powiązane artykuły 1 Rozciąga się na rozciąganie kręgosłupa 2 Joga na rozciąganie bioder 3 Pozycja jogi Bikram: Pozycja pół żółwia 4 Czy biodra są wzmacniane przez Bikram Yoga? Joga oferuje kobietom korzyści poza kontrolą masy ciała, zwiększeniem samooceny, łagodzeniem stresu, poprawą nastroju i zwiększeniem energii.

Spalenie 1000 kalorii na maszynie eliptycznej pomaga w dążeniu do utraty wagi. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Powiązane artykuły 1 Który spala więcej tłuszczu: rower treningowy czy eliptyczny? 2 kalorie stracone w ciągu dwóch godzin na wyciągu narciarskim 3 Kalorie spalone w typowym treningu oporowym 4 Ile wagi może stracić osoba, która ćwiczy codziennie przez miesiąc?

Rowery dziesięciobiegowe są znacznie szybsze niż rowery 3-biegowe ze względu na wyższe przełożenia. John Foxx / Stockbyte / Getty Images Powiązane artykuły 1 Zalety i wady rowerów jednobiegowych 2 Komfort vs. Cruiser Bicycles 3 Różnica w rowerach górskich i Cruiser 4 Jaka jest różnica między rowerem zjazdowym a rowerem freeride?

Ćwiczenia mogą pomóc schudnąć tułów. George Doyle / Stockbyte / Getty Images Powiązane artykuły 1 Klucze do szczuplejszego brzucha 2 Ćwiczenia i dieta Alternatywy dla plastra brzucha 3 Dobre treningi do przycinania tyłka i żołądka 4 Ćwiczenia na utratę tłuszczu podskórnego Twoja tułowia obejmuje klatkę piersiową i brzuch oraz utratę wagi z obszary te wymagają całkowitego odchudzania, ponieważ redukcja plam nie jest możliwa.

Posiadanie partnera szkoleniowego może być bardzo pomocne w utrzymaniu motywacji. Robert Daly / OJO Images / Getty Images Powiązane artykuły 1 Sześciotygodniowy program fitness 2 P90X Faza 3 Treningi 3 Stracić 20 funtów na rowerze stacjonarnym 4 4-dniowy plan ćwiczeń dla kobiet Aby najlepiej wykorzystać program treningowy, mądrze jest wybrać taki, który wymaga od trzech do czterech miesięcy konsekwentnego wysiłku.

Skakanka zapewnia intensywny trening w zaledwie 15 minut. Pixland / Pixland / Getty Images Powiązane artykuły 1 Ćwiczenie, które spala 500 kalorii 2 Spalone kalorie na bieżni w oparciu o prędkość i czas 3 Ćwiczenia aerobowe w domu dla strefy żołądka 4 Spalanie kalorii na rowerze stacjonarnym vs. Spacerowanie Często zaplanowanie czasu ćwiczeń aerobowych w ciągu dnia może być trudne, ale biorąc pod uwagę ogromne zalety tej formy ćwiczeń, znalezienie czasu na poruszanie się - nawet zaledwie 15 minut - powinno być priorytetem.

Twoje pośladki to tak naprawdę trzy mięśnie, a tonowanie wymaga ich aktywacji. Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images Powiązane artykuły 1 Ujędrnij uda i łydki bez obciążeń Maszyny i pigułki 2 Odcień obszaru tuż pod tyłkiem 3 Spal tłuszcz z brzucha i schudnij w siedmiominutowym interwale treningu 4 Napnij mięśnie szyi trening lub praca określonej części ciała, aby schudnąć nie działa, więc jeśli masz tłuszcz pokrywający pośladki lub mięśnie w tyłku, musisz go najpierw usunąć, zanim zobaczysz pożądaną definicję stonowanej krupon.

Ciało gotowe do bikini wymaga dużo pracy. Kraig Scarbinsky / Photodisc / Getty Images Powiązane artykuły 1 Czterotygodniowy plan treningu dla mężczyzn w celu szybkiej utraty wagi 2 Czy wspinacz po schodach sprawia, że ​​uda są szczuplejsze? 3 Ćwicz, jeśli chcesz szczupłe uda 4 Rutynowy trening dla tłuszczu z brzucha Zdobycie ciała gotowego do bikini nie jest małym przedsięwzięciem, a 20 dni to bardzo krótki okres czasu, aby zobaczyć prawdziwą zmianę.

Przygotuj wcześniej swoje hantle, aby nie tracić czasu między zestawami. Comstock / Comstock / Getty Images Powiązane artykuły 1 Trening z odwróconą piramidą Trening na odchudzanie 2 Zbuduj ogromną masę mięśniową za pomocą ćwiczeń izometrycznych 3 Wykonaj skręt brzana 4 Popchnij się Podnoszenie ciężarów Zestawy kropli to technika kulturystyczna, w której ćwiczysz przy jednej masie, aż do osiągnięcia niewydolność mięśni, a następnie obniż masę i ponownie zmniejsz.

Naprzemienne oddychanie przez nos jest uspokajające i skupia się. Visage / Stockbyte / Getty Images Powiązane artykuły 1 Zalecane ćwiczenia oddechowe dla osób starszych 2 Ćwiczenia oddechowe dla tancerzy 3 Bhastrika Pranayama na odchudzanie 4 Ćwiczenia oddechowe na centrowanie i uziemienie Zignoruj ​​ćwiczenia oddechowe, pracując nad kamieniami milowymi w zakresie wydolności tlenowej, elastyczności i budowy siły i pozostawiasz kilka ważnych korzyści na stole.

Utrata tłuszczu wymaga podejścia opartego na całym stylu życia Creatas / Creatas / Getty Images Powiązane artykuły 1 Rozpocznij codzienne treningi P90x 2 Plan menu dla zdrowego sportowca 3 Procedury treningowe dla mężczyzn, aby uzyskać cięcia, ale nie ogromne 4 Kształtowanie mięśni brzucha w łóżku dla kobiet Każdy dobry plan odchudzania przyjmie wieloaspektowe podejście poprzez połączenie diety, ćwiczeń i zarządzania stylem życia.

Chwyć bar, talerze i hantle i trzymaj się z dala od maszyn. Photodisc / Photodisc / Getty Images Powiązane artykuły 1 Zalecane procedury podnoszenia masy ciała 2 3-dniowa rutyna ćwiczeń dla mężczyzn, aby schudnąć 3 Zniszczenie tkanki tłuszczowej po zwiększeniu masy 4 Zbudować masę i utrzymać płaski brzuch? Trening siłowy zamienia mięśnie w spalające tłuszcz silniki.

Podnoszenie dużych ciężarów nie sprawi, że będziesz nieporęczny - ale pomoże ci wzmocnić ton. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Powiązane artykuły 1 Plan treningu na trzy dni w tygodniu 2 Pięciodniowy program ćwiczeń całego ciała dla mężczyzn 3 16-tygodniowy program ćwiczeń 4 5-dniowy plan ćwiczeń, w tym Abs i Cardio, przy użyciu czterodniowego planu ćwiczeń to prosty sposób, aby upewnić się, że celujesz wystarczająco w każdą część ciała.